ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Ужин для здоровья и стройности

***********************************************************

Ох уж этот ужин. Сколько раз мы давали себе обещание не есть после 18.00 и столько же раз нарушали свои слова. Это и не удивительно. Отсутствие завтрака, питание в течении дня чем попало приводит к тому , что к вечеру аппетит разгорается и человек хочет есть в несколько раз больше, чем утром или в середине дня.

Многие совершают непростительную ошибку, исключая ужин из своего рациона, следуя известной поговорке "... ужин отдать врагу". Мнение диетологов и практика на сегодняшний день показывают обратное.

Ужин ? это обязательно, но с некоторыми поправками. Компромисса можно достичь путем создания здорового и правильного ужина. Он должен быть легким и желательно принимать его не позднее, чем за два, три часа перед сном. Единственным исключением может быть кефир, его можно выпить непосредственно перед сном. Если вы возвращаетесь домой в 9 вечера, а ложитесь спать в 12 часов, то понятно, что ваш прием пищи сдвинется по времени. Ничего страшного, просто ужинайте не перед самым отходом ко сну, а сразу же по приходу домой.

Самый лучший ужин ? это низкокалорийные продукты и небольшие по размеру порции. Таким образом вы утолите чувство голода и избежите переедания на ночь. Обильная пища способна вызывать дискомфорт в желудке и беспокойные сны. Это прежде всего связано с тем, что обмен веществ в вечерние часы замедляется. Организм готовится ко сну и ему уже не нужно большое количество энергии. Пища не успевает перевариваться и усваиваться, а все калории оседают на наших проблемных зонах.

Существует единое мнение диетологов, что промежуток между завтраком и ужином должен составлять 14 часов. В таком случае ужин в 18 часов вполне оправдан, так как позавтракали вы в 8 утра. Соблюдая это правило, не загоняйте себя в жесткие рамки диеты - это неизбежно приведет к срыву, а научитесь правильно и с аппетитом завтракать. Лучшим вариантом завтрака будут белково-витаминный коктейль Формула 1. Это вкусно, питательно, а главное - минимум калорий! (всего 200 ккал в порции). И тогда вечерний прием пищи из врага превратится в вашего друга.

Каким же должен быть ужин, чтобы похудеть и не поправляться?

Калорийность ужина должна составлять примерно ? от общей дневной калорийности. Самым правильным вариантом принято считать белковый ужин. Всего 2 часа затрачивает наш организм на переработку чистого белка. Из этого следует, что уместными будут нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, блюда из яиц. Белки растительного происхождения намного лучше усваиваются организмом в отличии от белков животного происхождения. Углеводы, как "долгоиграющие", так и "быстрые", желательно исключить. Молочные продукты ? кефир, йогурты, творог очень хорошо вписываются в вечерний прием пищи. Овощи и фрукты незаменимые продукты, о которых не следует забывать, организуя свой ужин. Хорош любой овощной салатик, но желательно без майонеза.

Фрукты, но не очень сладкие. Зелёный чай - это тот напиток, которому следует отдавать предпочтение. Если же вы привыкли пить чай с сахаром да еще и с какими-то сладостями, помните ? это все равно, что поздний ужин.

Примерный перечень простых продуктов, которые сделают ваш ужин полезным. Продукты перечислены по возрастающей степени полезности.

1. Филе курицы или индейки приготовленное на гриле. Гарнир - любой овощной салат.

2. Рыба, отварная, на пару или на гриле с гарниром из риса и овощей.

3. Рис с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары, осьминог).

4. Мясо кролика, запеченное в духовке и предварительно завернутое в фольгу. Гарнир ? салат из помидор.

5. Овощной суп или томатный суп с базиликом. Можно добавить немного куриного мяса или морепродукты.

6. Омлет из 2 яиц с добавлением свежих или замороженных овощей.

7. Обезжиренный творог с 1% йогуртом и добавлением небольшого количества ягод.

8. Белковый коктейль Формула 1. Наличие в его составе соевого белка делают этот коктейль незаменимым продуктом для желающих снизить вес и не навредить здоровью!

Запретные продукты, или чего нужно избегать в правильном и здоровом ужине.

Существует ряд опасных продуктов, а также комбинации, которые они образуют в сочетании друг с другом и которых следует по возможности избегать. Жареное мясо(особенно красное) с соусно-майонезными подливками, с которым оно подается. А если вы еще и на гарнир подадите жаренный картофель или макароны, то такой ужин действительно способен даже самого худого человека превратить в толстяка. Всевозможные копчености, как мясные так и рыбные. Повышенное содержание соли в таких продуктах вызывает утреннюю отечность. Сладости, конфеты и шоколад в вечерние часы вам не друзья. Повышенная калорийность, большое содержание жиров приводят к избыточному весу чаще всего.

При организации своего вечернего приема пищи не забывайте правило КОЛИЧЕСТВА!

Размер порций должен быть небольшим. Существует мнение, что порция должна соответствовать размеру вашей ладошки. Я предлагаю более точный вариант. Для этого разделите условно тарелку на 4 части. Одна часть ? белковый продукт(мясо, рыба), вторая часть ? углеводный, т.е. гарнир. На ваш выбор ? это может быть каша, отварной картофель, макароны, кусочек хлеба. Две оставшиеся части заполните салатом или тушенными, отварными овощами.

Чтобы даже те минимальные калории, которые вы получили во время ужина, израсходовались и не превратились в подкожный жир, необходимо обязательное движение. Бегать после ужина или заниматься физическими упражнениями я вам не рекомендую, а вот прогулка перед сном ? это как раз то, что нужно. Не помешает выполнить необходимые домашние дела по кухне, а именно: вымыть посуду, убрать все ненужное и сделать необходимые приготовления на завтрашний день. Это хорошо скажется на вашем здоровье и самочувствии, а также обеспечит здоровый и полноценный сон.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* 12 продуктов для похудения

************************************************************

Решение "присесть" на диету и бездумный отказ от любимых продуктов чреват как минимум плохим настроением. В худшем варианте ? вы заработаете депрессию, начнете ее лечить пирожными и булочками и в очередной раз убедитесь, что диеты придумали фашисты.

Результат будет печальным, если не знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогут вам справиться с голодом, и при этом не лишать свой организм жизненно важных веществ

Яйца

Яичный белок ? это чистый протеин. В отличие от углеводов, которые усваиваются довольны быстро, белковая еда переваривается гораздо дольше. Именно поэтому 2 яйца, съеденных на завтрак, помогут вам долгое время чувствовать себя сытой. Кроме того, яйца богаты витаминами А, В, B₆, D и Е, фосфором, кальцием, калием, железом, йодом, медью, фолиевой кислотой. И все это усваивается на все 100%, и при разумном потреблении не будет откладываться у вас на боках.

Фасоль

Содержит фитогормоны, которые естественным образом подавляют аппетит. Клетчатка фасоли мягко очищает кишечник и препятствует появлению чувства голода, а в ее белке есть все необходимые аминокислоты. В то же время, по причине высокого содержания в фасоли белка, диетологи не советуют увлекаться поглощением этого продукта в большом количестве, чтобы избежать лишней нагрузки на почки.

Листья салата

Как ни странно, такой низкокалорийный продукт, как листовой салат, при регулярном употреблении может ...снижать аппетит. Исследователи считают, что этому способствует его уникальный набор микроэлементов: по содержанию витаминов группы В, Е и К ему нет равных среди овощей. Богато растение каротином, аскорбиновой кислотой, железом. А также кальцием, фосфором, йодом, кобальтом, цинком и магнием. Такой состав снижает уровень холестерина в крови, нормализует углеводный обмен и тем самым избавляет от "наркотической" тяги к сладкому и мучному.

Зеленый чай

Похудению способствуют антиоксиданты кахетины, которыми богат зеленый чай. Они известны своей способностью ускорять метаболизм и способствовать сжиганию жиров. Зеленый чай прекрасно очищает сосуды и снижает уровень сахара в крови. А именно повышенное содержание глюкозы заставляет нас потреблять сладости в большом количестве. Зеленый чай поможет вам справиться с этой проблемой.

Груши

Последние исследования американских ученых признали груши чемпионом по содержанию клетчатки, сместив яблоки на почетное второе место. При низкой энергетической ценности, груши прекрасно удаляют голод, а наличие в них природных ферментов улучшает пищеварение и помогает усвоению съеденного вами за завтраком обедом или ужином. Но лучше употреблять груши все-таки на пустой желудок ? так советуют диетологи.

Нежирное мясо или рыба

По содержанию аминокислот с мясом и рыбой едва ли может конкурировать любой другой продукт. Благодаря тому, что белок требует много времени для усвоения, вы сможете избежать перекусов между едой. И мясо, и рыбу лучше готовить на пару или варить на медленном огне.

Оливковое масло

Знаете ли вы, что жители Средиземноморья живут дольше и реже страдают атеросклерозом, чем остальное население Европы? Секрет ? в оливковом масле! Ценность этого продукта объясняется его химическим составом: оно почти полностью состоит из мононенасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина. Исследования последних лет выявили еще и иммуностимулирующее действие этого удивительного натурального продукта, что очень важно для тех, кто резко решил поменять свой рацион.

Грейпфрут

Если вы приучите себя съедать половину этого фрукта перед каждым приемом пищи, то очень скоро заметите, как аппетит пойдет на убыль. Плюс к этому, вам в помощь растворимая клетчатка ? пектин, который усиливает перистальтику кишечника и способствует профилактике запора ? одного из виновников нарушения обмена веществ.

Корица

Четверть чайной ложки этой приправы в день снизит уровень глюкозы в крови и вместе с тем уменьшит выработку инсулина. Благодаря этому вам будет легче справиться с чувством голода. К тому же корица обладает чудесным свойством улучшать множество показателей здорового организма ? от метаболизма до эмоционального состояния.

Яблочный уксус

Изредка заменяйте вашу обычную заправку овощных салатов яблочным уксусом. Он обладает чудесным свойством очищать сосуды, выводить вредный холестерин и уменьшать чувство голода. Только ни в коем случае не злоупотребляйте этим, безусловно, полезным продуктом! В больших количествах он может стать причиной изжоги и даже гастрита с повышенной кислотностью.

Тофу

Для желающих похудеть обычный сыр из коровьего молока нежелателен из-за своей высокой жирности. А вот соевый сыр тофу может стать хорошей альтернативой ему. При относительно низкой жирности он быстро создает чувство насыщения, которое сохраняется довольно длительное время. Единственная трудность, которая может подстерегать любителей здорового питания при переходе на сыр тофу, ? это его специфический вкус. К нему надо просто привыкнуть.

Орехи

Высококалорийный, но полезный продукт. Все орехи богаты магнием ? микроэлементом, необходимым для релакса и хорошего настроения. Но в диетическом питании важней другое свойство магния ? снижать уровень сахара в крови и укреплять сосуды, вместе с тем делая их более эластичными и не восприимчивыми к воздействию холестерина. Небольшая порция орехов благодаря растительным белкам создает ощущение длительного насыщения.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Здравствуйте,уважаемый читатель! С Рождеством и Новым 2012 годом!

Пусть Новый год в ваш дом войдет
С надеждой, с радостью, с любовью
И в дар с собою принесет
Большое счастье и здоровье!

Желаю Вам встретить этот Новый год чудесно - весело и радостно.
Пусть в Новом году будет много ярких впечатлений - новые встречи, друзья, знания.
И не забывайте о себе, своем здоровье, ведь это фундамент нашей работоспособности и настроения.

С Новым 2012 годом. Всех благ!

Консультант по питанию Виктория Пронина

************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Рацион для сохранения молодости

************************************************************

С годами на человека накладывается все больше ограничений. Ему нельзя то одно, то другое. Чаще всего ? "по состоянию здоровья". Приходится отказываться от многих своих "любимых" привычек. А это угнетающе действует на настроение и, следовательно, на самочувствие. И все же заботиться о своем здоровье ? необходимо. Идти на уступки своим годам и что-то в себе менять. Конечно, это касается и питания. Если человек уже успел приобрести "букет заболеваний", ему могут предписать жесткую лечебную диету. Если есть проблемы ? врач посоветует не включать в свой рацион какие-то отдельные продукты. Но не обязательно ждать, когда "гиря до полу дойдет". Важно позаботиться о себе заранее. Тем более что продукты, замедляющие процесс старения и предотвращающие возрастные заболевания, не только полезны, но еще и вкусны. Их употребление поможет сохранить здоровье, а значит, ограничивать себя и что-то запрещать придется гораздо реже.

Полезное лукошко

Черника, голубика и брусника положительно влияют на продолжительность жизни и ее качество. Если постоянно включать эти ягоды в свой рацион смолоду, то к пенсии не возникнет проблем с ухудшением памяти, зрения и нарушениями координации движения. Таким действием лесные лакомства обладают благодаря активным веществам, снижающим воспалительные и окислительные процессы в организме. Конечно, "ягоды в виде варенья" снижают свою ценность, поэтому нужно стараться есть их свежими или замороженными.

Секрет эскимосов

Эскимосам, в силу географического расположения, постоянно не хватает витаминов и солнца, но у них очень редко встречаются случаи сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как у нас, да и в других развитых странах, ? это первопричина смертности. Ученые нашли этому объяснение: постоянная составляющая рациона северных жителей ? свежая рыба. В ней содержится большое количество жиров омега-3, предотвращающих образование холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов. Поэтому, чтобы сохранить свое сердце здоровым, нужно чаще заменять пельмени, сосиски и колбасу на рыбные блюда. Но, опять-таки, все хорошо в меру!

Белкина еда

Различные исследования показали, что ежедневное употребление орехов увеличивает продолжительность жизни, в среднем, на два с половиной года. Происходит это благодаря содержанию в этих лесных плодах большого количества ненасыщенных жиров, обеспечивающих нормальную работу сердца. Кроме того, в орехах содержатся такие важные для здоровья вещества, как витамины, минералы, антиоксиданты. Первое место отдано кедровым орехам. В частности, их настоятельно рекомендуют пациентам, имеющим проблемы с сердцем. Также полезно укреплять свой организм с помощью масел, приготовленных из орехов (кедровое, грецкое и др

Чудодейственный сухофрукт

Может быть, это правда, а, возможно, и художественный вымысел, но есть такая история про советских ученых ? их заинтересовал вопрос, почему в одном горном селе сплошные долгожители, а в соседнем селе люди доживают лишь до 80 лет. Стали изучать, сравнивать. Еда, вода, воздух ? все одинаковое. А потом, почти случайно, обратили внимание на то, что односельчане-долгожители каждый день едят... курагу. Как бы там ни было, этот сухофрукт ? источник большинства необходимых человеку витаминов. При этом в день достаточно съедать 1-2 ягоды. Современная медицина доказала не только профилактическое, но и лечебное действие кураги. Например, людям, принимающим много лекарств, для поддержания печени в норме необходимо размачивать в течение ночи в воде 2-3 сушеных абрикоса, а утром выпивать настоянную воду.

Рецепт из Древней Греции

Оливковое масло ? ингредиент изысканных блюд. Оно на любителя. Но у него есть и медицинское назначение. Для всех ? от мала до велика. Малышам его назначают при запорах. А взрослым людям ? в качестве защиты от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний (ведь в этом масле содержатся мононенасыщенные жиры). Кроме того, полифенолы (антиоксиданты) из оливкового масла играют большую роль в предупреждении многих возрастных заболеваний.

Зеленое чаепитие

С годами нередко возникают анемии. Врачи советуют есть больше мяса, пить витамины. Однако есть еще одно средство, позволяющее избежать потерю железа в организме. Это чай. Черный чай, как выяснилось, снижает гемоглобин. Поэтому при анемии или риске ее развития, от него лучше отказаться и заменить на не менее вкусный, а также полезный зеленый чай. Практически все зеленые чаи богаты изофлавоноидами, которые укрепляют кости, обладают антиоксидантными свойствами, снижают риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему, облегчают состояние при почечных заболеваниях, помогают в борьбе с лишним весом.

Не нужно забывать и о таких "вечных" истинах в питании, как "яблоко в день ? и никаких докторов" или "творог ? заклятый враг остеопороза". Также важно помнить, что имеет значение не только то, что вы едите, но и то ? как и когда вы это делаете. Так, завтракать просто необходимо всем женщинам старше 45 лет (это один из факторов, продляющих жизнь на 10-15 лет), а вот наедаться перед сном ? вредная привычка. При этом вовсе не обязательно "не есть после шести". Главное, не ужинать и не перекусывать в течение двух часов перед сном.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Почему мы поправляемся с возрастом?

************************************************************

Этот вопрос сегодня задают достаточно часто, поэтому давайте разбираться. Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес. В чем же дело - в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Почему мы поправляемся?

Причина первая - снижение расхода энергии

Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие "причины" для набора веса.

Причина вторая - гормональная перестройка

Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает "запасать" жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Причина та же - гормональная перестройка организма и переключение обмена веществ на накопление жира.

Причина третья - психологическая

О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей - беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью - словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети - дом - работа - семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие - снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной - сладкой и жирной, теперь нужно много. Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая - запрограммированная природой

Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая - диеты

Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях - перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета - помощник и друг, то в среднем возрасте она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаще ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%! После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно.

Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса - перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверьте на слово: часто менять диеты - очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни - вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.

Как же противостоять прибавке в весе?

1. Если хочешь сохранить стройность, с возрастом твое питание должно становиться менее жирным, но как можно более разнообразным и вкусным.

2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то - просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро. Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же вы начнете следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможете их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное - не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст - не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяйте больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше вы будете сохранять привычный ритм жизни - тем дольше ваша фигура будет выглядеть идеально!

5. И еще о еде! Пока организм молодой - все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда, а точнее, после 16-ти часов, не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем правильно (например, протеиновым коктейлем Формула 1). Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше.

6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.

7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст - красоте и активному образу жизни - не помеха!

Теперь вам следует проанализировать, какие причины из выше перечисленных вызвали или могут вызвать увеличение веса. Зная их, вам легче будет справиться с устранением этих причин. Если вы понимаете, что в одиночку вам тяжело бороться с лишним весом, я с удовольствием помогу вам. Обратите внимание на продукты компании Гербалайф, с помощью которых вы сможете убрать лишние килограммы и легко контролировать свой вес.
Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Надо ли питаться дробно?

************************************************************

Разрешите поговорить с вами о количестве приемов пищи в день. Насколько же это важно? Не поверите, но ОЧЕНЬ ВАЖНО.

Частота приемов пищи является предметом горячих дискуссий в среде специалистов по диетологии. Практически никто из экспертов не возражает, что завтрак пропускать нельзя. Прием сложных углеводов, белков и полезных жиров через час-два после пробуждения ускоряет обмен веществ и обеспечивает организм энергией на весь день.
Но насколько калорийным должен быть завтрак? И через сколько часов следует опять садиться за стол? А как быть дальше на протяжении дня?
А существует ли позитивное влияние на нормализацию массы тела и обмен веществ?

Один из вопросов, которым занимаются ученые, - имеется ли позитивное влияние дробного питания на нормализацию массы тела. Целый ряд исследований показывает, что четырех- и пятиразовое питание снижает или полностью устраняет риск развития ожирения. Также было установлено, что трехразовое питание не способствует снижению и/или поддержанию нормального веса. При этом питание реже трех раз в день повышает риск ожирения, но если питаться чаще шести раз в день, то риск ожирения также высок.

С физиологической точки зрения этому есть объяснение: при регулярном питании организм готовится к частым приемам, и полученные калории превращаются в энергию, а не откладываются в жировые запасы. К тому же регулярное питание нормализует уровень сахара в крови и восполняет энергетические запасы.

Вот несколько советов для тех, кто решил на себе убедиться в пользе дробного питания:

- Дробное питание подходит не всем. Если вам трудно контролировать количество съеденного, существует опасность переесть. Многие люди, которые привыкли заедать стресс, при дробном питании кушают слишком часто. Если маленькие приемы пищи превращаются в большие или если вам трудно контролировать порции, то дробное питание может иметь для вас негативные последствия.

- Не нужно готовить по несколько раз в день. Вы задаете себе вопрос: "Кто находит время готовить по шесть раз в день?". Простой выход - готовить блюда "обычных" размеров и делить их на части. Все, что осталось, положите в холодильник. Когда проголодаетесь, вспомните об этих припасах. Более того, "приемы пищи" могут напоминать "перекусы" (примеры планов питания смотрите ниже).

- Что такое настоящий голод. Некоторые люди становятся агрессивными, у других появляются болезненные голодные спазмы. Следует покушать не позже чем через час после появления первых признаков голода. Нерегулярное питание сбивает биоритмы в организме и нарушает обмен веществ. Кроме того, проголодавшись как волк, вы рискуете переесть.

- Более частое питание лучше утоляет голод. Многим последователям диет часто приходится бороться с голодом. Частые приемы пищи обеспечивают чувство насыщения, а значит, риск нарушить план питания минимален. Если вы часто испытываете голод, пересмотрите свое питание. Возможно, есть смысл начать питаться понемногу, но часто.

- Сбалансированное питание для лучших результатов. Маленькие приемы пищи должны быть сбалансированными, содержать сложные углеводы, белок и полезные жиры. Каждый перекус по калорийности должен соответствовать 50% "обычного" приема пищи. То есть, в общей сумме вы получите ровно столько же калорий, как и при регулярном питании, но с разными интервалами.

Итак, я призываю вас к дробному питанию. Для организма это однозначно польза. Если вы снижаете вес, то дробное питание усиливает обменные процессы и тем самым ускоряет снижение веса.

Вот пример правильного дробного питания с использованием обычных и специальных продуктов.

Завтрак - Алоэ, напиток Термоджетикс, коктейль Формула 1

Это набор продуктов, который:

- очищает и готовит организм к правильной работе в течение дня
- дает вам энергию на весь день
- обеспечивает комплексом витаминов и минералов
- дает сытость на 3-4 часа до первого перекуса.

Перекус - белковый батончик в виде шоколадки, в котором 10 гр белка или белковый батончик Формула 1 Экспресс , в котором 14 гр белка.

Вот таким может быть ваш новый удачный день!

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Рациональное питание - любовь к себе и забота об организме.

************************************************************

Многие ассоциируют рациональное питание с диетами, в том числе лечебным режимом. На самом деле - это вовсе не диета, не питание по группе крови или же знаку зодиака, не голодание или вегетарианство... Рациональное здоровое питание - понятие комплексное. Это, скорее, действительные потребности организма в получении и усвоении всех необходимых для конкретного человека веществ и в оптимальном количестве.

Как найти свой рациональный режим?
Необходимо понимать, что действительно рациональный и сбалансированный, оптимальный для конкретного организма режим индивидуален. Зависит это от многочисленных аспектов: возраста, состояния организма, пола, темпа жизни, активности, специальности, событий и пр. Но есть и обобщающие правила, а именно:

Непременный завтрак Многие не признают необходимость завтрака, предпочитая "прислушиваться к организму". Почему в кавычках? Все просто: нежелание завтракать - это просто вредная привычка или переедание на ночь и торопливые сборы на работу. А вот его необходимость и несомненная польза давно доказаны и обоснованы. Люди, правильно завтракающие (не чашка кофе или жирная отбивная, безусловно) - активны, меньше склонны к депрессиям, неправильным и излишне частым перекусам и меньше едят в целом.

Стакан воды в постели для пробуждения организма. Стоит взять за правило - выпить стакан чистой качественной воды, не вставая с постели, лучше комнатной температуры и потянуться. Через полчаса организм сам попросит покушать, причем правильно - тарелочку каши с зеленым чаем или пиалу творога. В воду можно добавить сок цитрусовых или иные добавки, но не сахар и не много.

Кушать по режиму. Даже при неимоверной занятости вполне можно питаться по режиму, стоит просто к себе прислушаться: на перекуры, компьютерную игрушку или просто легкий разговор с коллегой под чашку кофе время однозначно находится всегда, а для йогурта нет?

Правильный прием правильной пищи: небольшие количества, часто (4-6 раз в день), спокойно, то есть не на ходу, не за отчетом или компьютером, не второпях.

Обязательно и продуктовое разнообразие: не стоит кушать любимое пюре 30 раз в неделю.

Золотое правило: прекращать кушать, оставаясь чуть голодным.

Серебряное правило: кушать в действительности можно все, просто не тазиками. Хочется шоколадку - можно, просто кусочек, а не пару плиток.

Традиционное правило - меньше вредных продуктов. Их уже знают практически наизусть, но отказаться не могут. Есть одна хитрость, все эти вкусняшки недешевы, значит нужно закрыть кошелек.

И главное, вовсе не стоит ходить с весами и калькулятором, считая калории, соотношение белков с иными компонентами и пр. Можно попробовать некоторое время пожить по правилам, а дальше организм сам подсказывает, что и сколько. В переходный период, да и в дальнейшем, лучше подстраховаться витаминным комплексом. А также не помешает полное обследование у диетолога, который и составит идеальный рацион.

www.subscribe.ru, октябрь 2011 г.

А мое пожелание - живите без стрессов! Хорошего дня!

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Чем правильно заедать стресс?.Часть 3.

************************************************************

От чего стоит отказаться при стрессе.

Сахар и животные жиры отнюдь не помощники в борьбе со стрессом, поэтому о сдобной выпечке лучше забыть.
В "отказ" отправляются и продукты с большим содержанием соли и жиров (полуфабрикаты), а также жаренные на масле (картофель фри и чипсы). Конфеты, соленья, копчености, может, и снимают стресс, но не полезны для желудка и фигуры.
Диетологи призывают в трудные для нервной системы времена отказаться от пищи, содержащей консерванты, искусственные красители, улучшители и прочую химию. Снижение иммунитета, накопление токсинов, затруднение усвоения витаминов ? оно вам нужно?

О кофеине.

Пытаясь противостоять жизненным бурям, мы почему-то следуем распространенному заблуждению, что ничто не восстанавливает силы и не повышает работоспособность лучше, чем кофеин. И вот мы уже по самое не могу загружаемся крепким кофе, кока-колой и прочими психостимуляторами. Казалось бы, желаемый результат достигнут: глаза не слипаются, мы бодрствуем несмотря ни на что и... Зарабатываем массу неприятностей. Хотя бы потому, что входящие в состав разных кол и кофе кофеин и теобромин возбуждают эмоции, в том числе и отрицательные. К тому же хроническое недосыпание отнюдь не способствует снятию нервного напряжения. Скорей наоборот.

Кроме того, кофеин, который есть в крепком чае и кофе, конечно, встряхивает нас минут на 30-40, но потом-то все равно наваливается усталость. Причем активность падает еще больше. И что мы делаем? Правильно ? опять напиваемся кофе или крепким чаем. И так далее по кругу. Причем порочному. Этак и до зависимости можно докатиться. То, что такое неумеренное возлияние крепких чаев и кофе наносит серьезный удар по печени и сердцу, мы и не говорим.

Между тем, спасение совсем рядом. Не нужно кофе и крепкого чая. Просто зеленый чай ? и настроение обязательно поднимется. Не верите? Прислушайтесь к тому, что говорят британские ученые. А они утверждают, что если за день выпивать несколько чашек некрепкого, лучше всего зеленого, чая, быстрее справишься со стрессом. Эксперимент, который провели англичане, подтвердил: у выпивающих четыре чашки чая за день снижается уровень гормона кортизола, который является гормоном стресса. Поэтому в стрессовых ситуациях фанаты чая чувствуют себя спокойней и расслабленней, чем их коллеги по несчастью, чай не уважающие. Одним словом, чай хорош всегда, везде и во все времена ? до стресса, после него и, естественно, во время нервного напряжения. До стресса ? потому, что повышает устойчивость к физическим, психическим и эмоциональным нагрузкам. Во время стресса ? потому, что повышает выносливость и отдаляет наступление фазы истощения. А после стресса хорошо восстанавливает силы.

Вывод: вместо напитков, богатых кофеином, пьем зеленый чай или растительный напиток Термоджетикс.

И еще одно золотое правило: в стрессовой ситуации повышается потребность в жидкости. Поэтому пейте примерно на пол-литра жидкости больше, чем обычно.

Итак, все просто. Если вы и попали в стрессовую ситуацию, заедайте ее правильно, нужными продуктами. Это поможет быстро восстановить силы, энергию и хорошее настроение. При этом вы не будете сожалеть о набранных килограммах.

А мое пожелание - живите без стрессов! Хорошего дня!

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Чем правильно заедать стресс?.Часть 2.

************************************************************

О полезных продуктах при стрессе

Итак, во время нервных перегрузок наш истощенный организм остро нуждается в витаминах, белке, жирах и прочих полезных веществах. Доставить их утомленному организму надо как можно быстрее, поэтому не следует есть трудно усваиваемую пищу. А еще надо учесть, что многие витамины не переносят термической обработки. Так что диетологи советуют почаще есть сырые овощи. Особенно полезны витамины группы В, которые укрепляют нервную систему, подпитывают мозг и способствуют поддержанию хорошего настроения. Этих витаминов много во всех зеленых овощах ? брокколи, стручковой фасоли, шпинате, сельдерее, а также в авокадо, бананах, орехах, зерновом хлебе и отрубях.

Антиоксиданты содержатся и в цитрусовых. Причем настоящее сокровище ? это киви. Витамин С, калий, кальций, железо, магний, фосфор и цинк, а витамина В аж несколько видов ? В1, В2, В3, В6, В9. К тому же, как сейчас пишут, он гипоаллергенен. Нельзя есть апельсины, мандарины ? ешьте киви. Один фрукт в день обеспечит суточную норму аскорбиновой кислоты. Но учтите: витамин С возбуждает нервную систему, поэтому цитрусовые лучше всего употреблять в первой половине дня.

Кладовые кальция ? твердые сыры. А кальций ? это прочность костной ткани. В сырах также много жиров и белков, фосфора и аминокислот. Сто граммов твердого сыра каждый день ? и ты избавлен от многих неприятностей, который может повлечь за собой стресс.

Помогают справиться с негативными последствиями стресса и продукты, которые способствуют выработке серотонина ? "гормона счастья". Замечено и подтверждено диетологами: зеленый салат, паприка, уже упоминавшийся шпинат и клубника (садовая земляника) содержат цитофин ? вещество, улучшающее настроение. Поднимает настроение и плитка горького шоколада.

Чернослив устраняет чувство тревоги, которое мешает заснуть. А значит, хорошее средство при борьбе с бессонницей. Только не переборщите! Свежий виноград, изюм, персики и абрикосы благодаря высокому содержанию калия укрепляют нервную систему.

Во время нервного напряжения наш организм больше, чем обычно нуждается в белке. Поедание мяса в неимоверных количествах здесь не поможет. Животные белки, по мнению американских диетологов, не только увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и, как ни странно, способствуют снижению настроения и развитию депрессии. Поэтому, когда белый свет не мил, белок нужно черпать из кисломолочных продуктов пониженной или нулевой жирности, обогащенных бифидо- и лактобактериями. Не забывайте и о птице, рыбе и морепродуктах. Белок Формула 3, Протеиновые батончики, батончики формула 1 экспресс будут идеальным решением. Растительный белок быстро усваивается и настроение поднимается.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Чем правильно заедать стресс?.Часть 2.

************************************************************

О полезных продуктах при стрессе

Итак, во время нервных перегрузок наш истощенный организм остро нуждается в витаминах, белке, жирах и прочих полезных веществах. Доставить их утомленному организму надо как можно быстрее, поэтому не следует есть трудно усваиваемую пищу. А еще надо учесть, что многие витамины не переносят термической обработки. Так что диетологи советуют почаще есть сырые овощи. Особенно полезны витамины группы В, которые укрепляют нервную систему, подпитывают мозг и способствуют поддержанию хорошего настроения. Этих витаминов много во всех зеленых овощах ? брокколи, стручковой фасоли, шпинате, сельдерее, а также в авокадо, бананах, орехах, зерновом хлебе и отрубях.

Антиоксиданты содержатся и в цитрусовых. Причем настоящее сокровище ? это киви. Витамин С, калий, кальций, железо, магний, фосфор и цинк, а витамина В аж несколько видов ? В1, В2, В3, В6, В9. К тому же, как сейчас пишут, он гипоаллергенен. Нельзя есть апельсины, мандарины ? ешьте киви. Один фрукт в день обеспечит суточную норму аскорбиновой кислоты. Но учтите: витамин С возбуждает нервную систему, поэтому цитрусовые лучше всего употреблять в первой половине дня.

Кладовые кальция ? твердые сыры. А кальций ? это прочность костной ткани. В сырах также много жиров и белков, фосфора и аминокислот. Сто граммов твердого сыра каждый день ? и ты избавлен от многих неприятностей, который может повлечь за собой стресс.

Помогают справиться с негативными последствиями стресса и продукты, которые способствуют выработке серотонина ? "гормона счастья". Замечено и подтверждено диетологами: зеленый салат, паприка, уже упоминавшийся шпинат и клубника (садовая земляника) содержат цитофин ? вещество, улучшающее настроение. Поднимает настроение и плитка горького шоколада.

Чернослив устраняет чувство тревоги, которое мешает заснуть. А значит, хорошее средство при борьбе с бессонницей. Только не переборщите! Свежий виноград, изюм, персики и абрикосы благодаря высокому содержанию калия укрепляют нервную систему.

Во время нервного напряжения наш организм больше, чем обычно нуждается в белке. Поедание мяса в неимоверных количествах здесь не поможет. Животные белки, по мнению американских диетологов, не только увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и, как ни странно, способствуют снижению настроения и развитию депрессии. Поэтому, когда белый свет не мил, белок нужно черпать из кисломолочных продуктов пониженной или нулевой жирности, обогащенных бифидо- и лактобактериями. Не забывайте и о птице, рыбе и морепродуктах. Белок Формула 3, Протеиновые батончики, батончики формула 1 экспресс будут идеальным решением. Растительный белок быстро усваивается и настроение поднимается.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Чем правильно заедать стресс?.Часть 1.

************************************************************

Жизнь безумно вредная штука, а мы, люди ? очень уязвимые существа. Пасмурно за окном, кто-то что-то не так и не то сказал, начальник накричал или вовремя не похвалил, ребенок принес очередную двойку в дневнике ? и вот уже ор, крик, белый свет не мил, а по утрам не то что на работу ? с постели вставать не хочется. Но никуда не деться ? приходится насильно вынимать себя из постели и плестись навстречу новым неприятностям и огорчениям. Вам это знакомо?

Впрочем, как давно вы заглядывали в холодильник? А что ели на завтрак, обед и ужин? Вопросы далеко не праздные. Ведь в народе не зря говорят, что стресс надо заедать. Только, утверждают канадские ученые, правильными, то есть низкокалорийными продуктами. Ведь высококалорийная пища увеличивает отрицательные последствия стресса, а низкокалорийная, наоборот, уменьшает нервное напряжение. Им вторят и диетологи Иллинойского университета (США), которые советуют в особо "нервные" периоды почаще прислушиваться к себе. По их утверждению, продукты мы зачастую выбираем в зависимости от настроения. Таким образом организм дает знать, каких веществ ему не хватает для ощущения себя счастливым. Кроме того, следует учесть, что стресс нарушает работу иммунной и нервной системы, влияет на способность организма должным образом переваривать пищу. Поэтому полезные вещества не в полной мере усваиваются, в организме накапливаются токсины. А значит в такие периоды мы нуждаемся в особой пище, богатой витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

В общем, если на душе беспокойно, побалуйте себя вкусной и здоровой пищей.
Во время стресса главное ? правильный режим питания. Чтобы встретить рабочий день во всеоружии и быть готовым противостоять любым неприятностям, нужен полноценный завтрак. Долой бутерброды ? наевшись ими хоть до отвала, уже через полтора часа чувствуешь голод. А перекусить-то негде ? вот уже и лишний повод для нервотрепки. Когда человек голоден, он зол на весь белый свет. Потому в самом начале дня вспомните хорошую поговорку ? "завтрак съешь сам". Попробуйте заменить углеводный завтрак на белковый, например, на коктейль Формула 1. Чувство сытости будет обеспечено до обеда.

А дальше в течение дня, несмотря ни на какие заботы и тревоги, найдите время для второго завтрака (перекуса), обеда, полдника и ужина. Опять-таки не зря говорят "служба службой, а обед по расписанию". Что касается полдника, то он нужен не только малышне детсадовского возраста и отдыхающим в санаториях. Во время нервных перегрузок организму требуется подпитка молоком, кефиром или йогуртом. Сойдет и травяной чай. Назовите эту трапезу полдником или на английский манер five о'сlосkом ? суть не изменится. Еда по расписанию пять раз в день ? и ваш организм ощутит покой и комфорт.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Как похудеть без диет.Простые правила.

************************************************************

Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кгжира - это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кгв неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день - и вы сможете избежать набора 1 кглишнего веса в год.

Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:

1. Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что они ежедневно завтракают. Элизабет Уорд, автор книги "Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников", утверждает: "Многие люди считают, что пропуская завтрак, они уменьшают количество потребляемых калорий, но на самом деле они съедают больше в течение дня. Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, ниже Индекс массы тела; они лучше функционируют за школьной партой и за рабочим столом. Отличным низкокалорийной, но витаминно минеральным белковым завтраком может быть коктейль Формула 1. Миллионы людей на всех континентах уже более 30 лет начинают свой день с этим вкусным, сытным, легким и полезным коктейлем.

2. Закрывайте на ночь кухню. Установите время, когда вы перестаете вечером есть. Илейн Маги, автор книги Comfort Food Makeovers, рекомендует выпить чашку чая, взять конфету или немного обезжиренного мороженого или йогурта, если очень хочется сладкого, но сразу после этого почистить зубы, чтобы не тянуло больше есть или пить.

3. Разумно выбирайте жидкие калории. Сладкие напитки имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые калории. Утоляйте жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного низкокалорийного овощного сока, который поможет вам продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно.

4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Или начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа, рекомендует Барбара Роллс, автор книги The Volumetrics Eating Plan.

5. Перейдите на зерна. Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. Ешьте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, крекеры из цельной ржи.

6. Контролируйте свое окружение. Позаботьтесь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан. Прежде чем отправиться на вечеринку, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в гостях. Выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

7. Уменьшайте порции. Уменьшите размер порций - и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками.

8. Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10,000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы.

9. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. Попробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Отличными перекусами белковыми являются протеиновые батончики- сладкие, но белковые (10г белка)и всего 136 ккал.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

Автор: Кэтлин Зееман
WebMD, сентябрь 2007 г.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Правильные напитки для похудения.Часть2.

************************************************************

Кофемания

Наверняка вы привыкли начинать свое утро с чашки бодрящего кофе ? хорошо, если на этой утренней чашке ваша кофемания и заканчивается. Врачи рекомендуют выпивать не больше одной чашки кофе в первой половине дня и, желательно, не самого крепкого. Кофе тоже выводит жидкость из организма, поэтому выпитые вами чашки в наши заветные два литра и не входят. Если вы чувствуете, что страдаете кофеманией, перестаньте назначать в кофейнях деловые встречи и свидания, ограничьте число выпиваемых вами в день чашек и постепенно снижайте крепость напитка.

Что касается чая ? специалисты говорят: "Есть чай черный, есть зеленый, а есть в пакетиках". В общем-то в пакетиках продается обычно не совсем чай, а отходы, оставшиеся от переработки листового чая ? это чайная пыль и поломанные листочки. Поэтому лучше все-таки заваривать листовой чай, и каждый раз пить свежий ? постояв некоторое время, полезные вещества в чае начинают окисляться и обретают к тому же резкий вкус.

Почему чай тоже не входит в необходимые два литра? Дело в том, что кофеина в нем на самом деле содержится столько же, сколько в некоторых видах кофе (в зеленом чае 100?200 мг на литр, а в крепком черном ? 400 мг). Правда, воздействует на наш организм он немного мягче, чем обычный кофейный. А еще в чае содержится особое вещество ? теофиллин, который обладает мочегонным свойством и также способствует обезвоживанию.

Отличная альтернатива кофе и некачественному чаю - Растительный напиток Термоджетикс. Тонизирует, очищает, улучшает пищеварение и помогает в борьбе с лишними сантиметрами объемов.

Не все соки одинаково полезны

А магазинные так вообще бесполезны, почитайте состав обычных восстановленных соков на полках супермаркетов: сплошной сахар и лимонная кислота! Плюс все пакетированные соки обязательно проходят термическую обработку, а это означает, что никаких полезных витаминов в них остаться не может. Поэтому в качестве напитка для тех, кто хочет сбросить вес, они категорически не подходят, равно как и для адептов здорового питания.

Польза свежевыжатых соков в последнее время тоже подвергается критике. Любой фреш не рекомендуют пить на голодный желудок, а последние исследования вообще доказывают, что в свежевыжатом, например, яблочном соке сахара будет еще больше, чем в целом фрукте. Так что тут главное знать меру ? одного стакана в день будет вполне достаточно. Другой полезный совет ? выбирайте те свежие соки, в которых по определению будет содержаться небольшой процент сахара: например, овощные (томатный и уже упомянутый огуречный) или соки и морсы из кислых фруктов и ягод ? брусники, клюквы, зеленыъ яблок.

В жару спасает лимонад, лучше готовить его без сахара и подсластителей ? наслаждайтесь чистым вкусом фруктов и овощей (да-да, из огурцов лимонад тоже можно сделать!).

Миллион "волшебных" пузырьков

Газировку, пожалуй, можно назвать главным врагом тех, кто сидит на диете или пытается вести здоровый образ жизни. Смотрите: жажду она не утоляет, вызывает дополнительный аппетит, провоцирует образование целлюлита... В общем, вычеркнуть колу, пусть даже диетическую, из своего списка еженедельных покупок следует первым делом! К тому же в состав обычной газировки входит какое-то невероятное количество сахара (примерно шесть чайных ложек в одной баночке напитка объемом 0,33 литра), так что можно сказать, что вы пьете чистый сахар. Легендам о "диетической" газировке тоже верить не стоит, практически всегда в них есть если и не сахар, то подсластители.

Группа "Градусы"

С алкоголем лучше всего тоже поступать категорично и минимизировать его употребление. Все, что можно оставить в своем алкогольном меню ? вино, белое или красное, но только сухое. И, конечно, знайте меру (одного бокала вполне достаточно) и избегайте вредных и жирных закусок. Калорийность одного бокала вина ? примерно 120 ккал, а 100 г водки ? уже 250 ккал! Так и со всем крепким алкоголем. Тем более стоит отказаться от коктейлей, которые делаются из крепких напитков, соков, сиропов и газированной воды (осторожно, сахар!).

Что касается всех остальных напитков ? кваса, какао, отваров из трав и так далее ? их пользу (или вред) вполне можно оценить по составу на этикетке. Выбирайте несладкие напитки, перейдите на нежирное молоко и пейте больше чистой воды ? вот основные правила.
Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Правильные напитки для похудения.Часть1.

************************************************************

Обычно мы задаемся вопросом, что бы еще такое съесть, чтобы похудеть? И, конечно, совсем забываем о том, что вообще-то, чтобы похудеть, надо еще и пить! Что вы пьете, сидя на диете? Кофе в завтрак и зеленый чай в обед, не помня о том, что пить надо как можно больше? Или, наоборот, давитесь, но старательно вливаете в себя рекомендованные специалистами два литра чистой воды? Давайте разберемся, что и как надо пить, чтобы не вредить фигуре.

Теория стакана воды

Главное правило с годами не меняется ? пить, действительно, надо как можно больше, и речь идет именно о чистой воде, а не о кофе, чае, соках и прочем. По мнению врачей, в день следует выпивать 1,5?2 литра чистой негазированной воды, чтобы восполнить водный баланс организма. Не надо стараться сделать это за один раз ? лучше приучите себя носить с собой маленькую бутылку с водой (совет для эстетов: купите специальную красивую фляжку или тумблер для напитков, это замаскирует содержание формой), а если вы работаете в офисе, ходите к кулеру каждый раз, как у вас выдалась свободная минутка ? еще и дополнительная разминка! Пить больше воды помогает стратегический запас бутылочек в холодильнике, в автомобиле и в прикроватной тумбочке: увидели ? выпили. Помимо очевидной пользы от стакана воды могут быть и косвенные плюсы ? например, если вам очень захотелось съесть "что-нибудь", попробуйте вместо этого просто попить. Отличная профилактика переедания!

Совет: чтобы приучить себя пить воду, надо получать от этого удовольствие. Если воду вы не любите, возможно, дело во вкусе ? попробуйте воду разных производителей. Удивительно, но чистая питьевая негазированная вода может очень отличаться!

Три простых правила для того, чтобы пить больше воды:

1. Начинать со стакана воды каждое утро, это "пробуждает" организм. Важно: вода должна быть комнатной температуры и ни в коем случае не холодной!

2. Закупайте воду заранее. Допустим, в офисе есть кулер, но домашный стратегический запас тоже необходим. К тому же его обязательно надо будет выпить!

3. Посчитайте, сколько миллилитров содержится в вашем стакане. Объем обычного стакана ? 200 мл, но, может быть, вы предпочитаете кружки-гиганты. Будет проще двигаться к цели (два литра), зная, сколько еще шагов (стаканов) надо до нее сделать.

А еще можно попробовать "есть" воду, а не пить ? например, огурцы на 97% состоят из воды, из них можно готовить лимонады и смузи, а коктейль из сока огурца и сельдерея ? отличная детоксикация организма. Арбуз, кстати, тоже на 97% состоит из воды, но при этом обладает мочегонным эффектом ? то есть не восполняет недостаток влаги, а наоборот.

Рецепт огуречного коктейля:

• 1 огурец среднего размера
• 2 стебля сельдерея
• 1 зеленое яблоко

Пропустить через соковыжималку, смешать, добавить льда ? полезно и освежает
Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

СЕГОДНЯ В РАССЫЛКЕ

* Кое-что о диетах, что мешает правильно похудеть.

************************************************************

В ожидании лета вы морили себя диетами, но на пляже всё равно приходится прикрывать полотенцем предательские жировые складки? Вы ограничиваете себя в еде всю свою сознательную жизнь, а похудеть не получается? Скорее всего, вы находитесь во власти стереотипов, которые, как утверждают специалисты, и мешают сбросить вес. Рассмотрим самые распространённые заблуждения.

1. Не есть после 18.00 Это один из самых популярных советов. Его широко пропагандируют звёздные молодые мамы, утверждающие, что именно этот способ помог им быстро прийти в форму после родов.

Почему это не так:
- Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку, - рассказывает Татьяна Пилат, д. м. н., профессор кафедры медицины труда 1-го МГМУ им. Сеченова. - В результате резко падает уровень глюкозы в крови, что приводит к неконтролируемому аппе-титу. Дополнительные проблемы такой режим питания сулит "совам", у которых именно вечером происходит выброс "тематических" ферментов и гормонов в кровь. Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, здоровье и внешнем виде. Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусваиваемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи. И, конечно же, незаменим здесь питательный коктейль Формула 1.

2. Самый лучший способ похудеть - быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями

Почему это не так:
- Быстрая диета переводит организм в "энергосберегающий режим", замедляя обмен веществ, - поясняет Елена Терешина, д. б. н., завлабораторией Российского научно-клинического геронтологического центра. - Организм начинает создавать запас, ведь он в отличие от вас не знает, сколько продолжится голодовка. Стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки. Кстати, "откат" - неизбежность при любой диете. Даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10% сброшенного веса - норма.

3. Если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется

Почему это не так:
Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А в салате "Цезарь", который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал. Занимаясь спортом, но ничего не меняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт неизбежного после физических нагрузок повышения аппетита. "Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия, - утверждает Татьяна Пилат. - Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде".

4. Можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов

Почему это не так:
Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника.

Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы. И здесь можно порекомендовать активированную клетчатку. Она помогает снизить усвоение жиров, способствует очищению организма, улучшению пищеварения и сохранению чувства сытости.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и так же быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку и помогают скрасить существование.
Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
************************************************************

Более подробно о продуктах сбалансированного питания можно почитать на сайте "Здоровый образ жизни. коррекция веса. Бизнес" http://gerbavita.com

Если Вы завтракаете коктейлями Формула 1 или применяете на практике полученные рекомендации и у Вас есть вопросы, позвоните своему персональному консультанту! Он ответит на все ваши вопросы! Так же быстрый ответ и совет Вы можете получить, воспользовавшись Обратной связью на моем сайте http://gerbavita.com

Если у вас еще нет персонального консультанта по питанию, но Вы хотели бы научиться контролировать свое питание,начать снижать вес, укрепить мышечную массу или улучшить самочувствие, звоните +38(099)480-75-77 или зарегистрируйтесь через Анкету оценки питания на сайте http://gerbavita.com

. С Вами свяжется персональный консультант.

-------------------------------------------

Уважаемые подписчики, если вы не просто читаете рассылку, а применяете некоторые рекомендации по коррекции рациона и уже получили результаты,буду рада получить от вас весточку и постараюсь быть максимально полезной на пути достижения Ваших целей. Удобнее всего написать мне на адрес pvi-63@mail.ru