Раба еды? Восстание рабов!

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Строение личности в понимании гештальт – терапии.»

Сначала традиционно несколько объявлений:

1. Приглашаю вас на лекцию, которую прочту со своим коллегой Сергеем Гончаровым в середине июня, по теме «Пищевое поведение в остром и хроническом стрессе. Переедание как один из симптомов ПТСР». Подробности по почте aleks2003@bk.ru

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

В мае мы завершим цикл лекций Дениса Автономова «Аддиктология для практикующих психологов. Психоаналитическое понимание разного рода зависимостей». И психиатр Валентин Клинков прочтет нам две лекции по шизофрении и возможностям для психологов работать с сильно нарушенными психиатрическими клиентами.

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539,aleks2003@bk.ru

3. Если вы сейчас как раз присматриваетесь к возможностям провести свой отпуск с пользой для души и для тела, предлагаю вам присоединиться 7-17 сентября 2012 года к интенсиву МГИ«ИСТОЧНИКИ СИЛЫ: РЕСУРСЫ ТЕЛЕСНОСТИ»

11 дней в СПА-Термальных источниках Венгрии - это прекрасная возможность поддержать, напитать, оздоровить свои тело и душу.

ТЕМАТИКА:

ТЕЛЕСНОСТЬ И УДОВОЛЬСТВИЕ

РЕСУРСЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ТЕЛА И ДУШИ

ПСИХОСОМАТИКА

Участникам интенсива предоставляется возможность проработать подавленные эмоции и чувства, осознать проблемные зоны тела , их связи с жизненными событиями, стрессами, страхами и тревогами, научиться «слышать» свое тело и понимать его.

График работы интенсива: Две рабочие трехдневки, 5 дней отдыха (один из них между рабочими трехдневками)

Проживание: СПА-Отель 4*с термальными водами в 2-местных номерах. Ориентировочная стоимость тура 900 евро. В стоимость входит: авиаперелет, трансфер, проживание, питание-завтрак( есть возможность полупансиона), медицинская страховка, обзорная экскурсия. Консульский сбор 40 евро. В цене возможны изменения.

Организация тура: По всем вопросам, касающимся организации тура Вас проконсультирует Турфирма «Старый город» в Украине +38044 581-33-71, +38050 312-7532

Оргвзнос: Для участников гештальт-программ до 16.05.12-300у.е., до 16.07.12-350у.е, до 16.08.12-400у.е. Для остальных-350-400у.е. Последняя возможность для подачи заявки на участие ограничена16.08.12 (в связи с оформлением визы).

После 16.07.12 взносы невозвращаются.

Телефоны: Москва +79037431539,+74959649961(офис МГИ),

Киев +380633227008, Львов +380503775607, Одесса +380505056413.

Оргкомитет и тренерский состав: Сергей Сытник (Львов), Ирина Полтавец (Киев), Ирина Лопатухина (Москва), Лев Черняев (Москва), Оксана Синицына (Одесса) и др.

А теперь к теме выпуска.

Строение личности в понимании гештальт – терапии.

Гештальт – подход всегда рассматривает организм в связи со средой. Контакт – это именно те способы, в которых проявляется взаимодействие организма со средой. Соответственно, личность характеризуется, прежде всего, тем, как она присутствует в среде, на границе контакта.

Итак, Личность в гештальт - подходе названа Сэлф.

Селф имеет три основные функции: функцию Ид, функцию Персона и функцию Эго. Давайте посмотрим, что представляет из себя каждая эта часть.

В функции Ид представлены наши потребности, желания, ощущения. Поскольку основным инструментом получения ощущений является наше тело, оно является основой работы этой функции. У нас есть биологические потребности – в дыхании, сне, еде, естественных отправлениях. Дыхание и обменные процессы – пищеварения и выделения находятся в основном вне зоны нашего осознавания. Но иногда для удовлетворения биологических потребностей - например, в еде - нам надо физиологическую жажду или голод перевести в психологический процесс поиска удовлетворения. И вот тут включается функция ИД. Которая помогает нам, с опорой на наши ощущения, определить, в чем именно сейчас у нас потребность. Если вспомнить про цикл контакта – или его еще называют циклом построения опыта – эта работа по ориентации происходит на преконтакте.

Функция Персона – это осознание «Кто я такой». Это опыт всех наших предыдущих успехов и неудач. Это наши представления о себе, сформированные в результате бесчисленного множества предыдущих контактов. Это то, что дает нам стабильность во времени и пространстве. И одновременно то, что сужает наши возможности в получении нового опыта. Т.к. в ситуациях новизны много неопределенности у нас возрастает тревога. И легче всего эту тревогу снизить уже много раз опробованным ответом на то, с чем мы встретились «здесь и сейчас». Многие наши ответы приобретают форму автоматизмов и происходят вне зоны нашего осознавания.

На преконтакте Персона также является источником информации в процессе ориентации в актуальной потребности. Первая фигура в нашей жизни, которая помогала нам опознавать свои ощущения – мать. И в нашей Персоне записан наш ранний опыт этого контакта с матерью. Часто мы всю свою сознательную жизнь на очень многие стимулы реагируем бессознательно по той матрице, которую сформировала нам родительская семья. «Это ты можешь хотеть, а это хотеть нельзя. Эти твои ощущения – голод по конфете. А этот голод (потребность) – например, признания - испытывать стыдно!» Поэтому работа преконтакта нам нужна еще и для того, чтобы иметь возможность по-новому встречаться с тем, кто и что нас сейчас окружает.

Функция Эго – это то, что помогает нам выбирать из среды, что нам подходит для удовлетворения здесь и сейчас, а что – нет. После того, как на преконтакте мы определяемся в своем актуальном запросе, мы разворачиваемся из своего внутреннего мира к среде, и начинаем работу по идентификации и отвержению того, что встречаем в среде. Это этап контактирования. На границе контакта со средой у нас возникают определенные эмоции, которые помогают нам определиться в своих выборах – поисках.

После того, как объект – или субъект контакта выбран, и произошел финальный контакт, на этапе постконтакта полученный опыт пополняет копилку наших представлений в функции Персона.

Сэлф в понимании гештальт – подхода, далеко от фиксированного набора составных частей. Это, скорее, инструмент нашего контакта со средой. В котором контекст среды – при нормальной чувствительности человека – во многом определяет его разные ответы на разные стимулы.

Если в определенный момент жизни для удовлетворения своего желания или потребности мы фиксируемся на одном – и только одном – выборе своего реагирования, наша функция Эго в этой точке перестает работать. И такая фиксация с точки зрения гештальт – подхода как раз и является тем симптомом, который начинает мешать нам жить, лишая свободы и спонтанности.

Что мешает нам жить свободно и счастливо?

Мы реагируем на разные стимулы среды по-разному. Но то, что первично, что дает нам возможность опознать для себя свой интерес здесь и сейчас – это уровень нашего возбуждения. Возбуждение – это начало контакта, возможность встречи. Но со своим возбуждением мы обращаемся по-разному – в зависимости от того, как нас научили с ним обращаться и в зависимости от того, какие у нас сегодня страхи и тревоги.

Тревога – это основной блокиратор возбуждения. Допустим, мне одиноко, и хочется познакомиться с мужчиной. У меня поднимается возбуждение. Но мне страшно – вдруг, например, меня отвергнут или проигнорируют? Я могу позволить своему возбуждению развернуться и, используя его энергию, поискать наиболее адекватные способы осуществить свое желание. А могу так сильно затревожиться, что остановиться в своем движении удовлетворить свой интерес. Давайте посмотрим, на каких стадиях контакта какими способами остановки возбуждения мы пользуемся.

Начнем с начала. Появилось ощущение. Пока такое…бесформенное. Вроде бы мне хочется с кем-то познакомиться... НО хотеть так тревожно! Ну его! И я опять сливаюсь с полем. Слияние помогло мне остаться спрятанной в поле, без определения даже для самой себя причины своего возбуждения…Иногда этот механизм меня здорово выручает. Например, когда в контексте среды здесь и сейчас мое желание совсем неуместно. НО если я так всегда поступаю со своим возбуждением в значимых для себя ситуациях – это мой единственный способ реакции – я блокирую себя изначально в получении опыта…

Если эта стадия успешно пройдена, и мое желание – например, познакомиться с мужчиной – вполне четко для меня оформилось, у меня опять может возникнуть слишком много тревоги для дальнейшего развития ситуации. И я могу заблокировать себя тем, что вместо своего желания начать выполнять желание Другого. Опять – таки есть много ситуаций, когда пожертвовать своим желанием вполне уместно и будет лучшим решением. Если у меня остается возможность выбирать самой – идти за своим желанием или принять желание Другого – все ОК, Но если в значимых для себя ситуациях я всегда справляюсь с тревогой тем, что замещаю свои желания потребностями других людей – я остаюсь заблокированной и неспособной жить свободно…Этот способ называется интроецированием. Например, мы с подружкой идем на дискотеку, я вижу парня, он мне понравился, а подружка мне говорит: «Фу какой противный! Что ты в нем нашла? Вон, смотри – вот тот мужчина гораздо симпатичней!» Ну и я послушно иду в другую сторону – прочь от своего интереса…Или я скажу ей: «Да, тот вроде тоже ничего, но мне нравится этот!» - и это совсем другая история…Или я собираюсь в кафе, а моя мама мне говорит: «Сиди лучше дома, нечего задницей на людях крутить, лучше книжки почитай!» Я могу беспрекословно послушаться маму – ведь я ВСЕГДА ее слушаюсь, а могу сказать: «Мам, я уже взрослая девочка, и сама вполне могу определиться, что мне сейчас сделать. Спасибо тебе за заботу, но я справлюсь, мам»

Будем считать, что эта стадия успешно пройдена, и я – на дискотеке или в кафе. И вот этот парень мне понравился. У меня тут возбуждение возрастает, и мне становится ну совсем страшно…Я попадаю в большую тревогу. При этом я уже на границе контакта. Значит, во мне уже проявляются эмоции. И тут, чтобы снять чрезмерное возбуждение и так…успокоиться, я могу начать проецировать свои эмоции на понравившегося мне мужчину…Например, моя любимая защита в ситуациях с мужчинами – стараться их игнорировать. И я смотрю на него и думаю: «Какой холодный и игнорирующий меня тип!» Или мне становится злобно, что он – зараза – смотрит в другую сторону. И я прям чувствую, какой же он злобный…Естественно, все эти трюки я выполняю совсем бессознательно. В полной уверенности, что он именно такой, каким мне под моими проекциями кажется…

Мы проецируем практически всегда. И этот механизм остается вполне здоровым до тех пор, пока остается одним из возможных наших выборов. Если же я застряла в своей проекции, как муха в меде – все, связь с реальностью прекращена и контакт со средой прерывается …

ОК, допустим и эту стадию преодолели…Он на меня смотрит, он мне улыбается. Мы начинаем разговор. Мне так много хочется ему сказать. Или мне хочется его погладить. Но так страшно! Что я могу сделать? Я начинаю внутренний диалог с самой собой…И сижу – глажу себя по коленке…Т.е. то, что хочу сделать ему – делаю себе. Потому что мне опять очень тревожно…И я эту тревогу понижаю ретрофлексией – именно так это и называется…

Ладно, потанцевали – поговорили – он меня провожает…Хочет, допустим, поцеловать на прощание…Мне тоже хочется поцелуя – но как страшно – тревожно! Я, вместо того, чтобы расслабиться и получить удовольствие от того, что интересный мне мужчина со мной на одной волне, впадаю в тревогу – суматоху – и пытаюсь все проконтролировать: где его руки? Кажется, слишком все рано!!! А что он обо мне сейчас думает??? А он попросит мой телефон или нет???? Вот такое перенапряжение в финальном контакте, и попытки все предугадать – проконтролировать называется эготизмом…Когда вместо того, чтобы открыть свои границы и получить то, что так хочется, замуровываешься – захлопываешься и выскальзываешь из контакта…

Вот так – совсем краткоJ

Ирина Лопатухина

Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснить письмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Избавление от пищевой зависимости – чем себя поддержать?

Mon, 30 Apr 2012 00:16:04 MSD

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей « Избавление от пищевой зависимости – чем себя поддержать?»

Сначала традиционно несколько объявлений:

1. Московский спецкурс по психотерапии пищевой зависимости для психологов и студентов начался. В марте состоялась первая двух – дневка. Следующая встреча будет в конце апреля, 27 и 28. Программа занятий включает в себя шесть двух-дневок. Есть еще пара свободных мест, и если вы решите присоединиться, то за умеренную плату получите аудио – запись лекций первой двух-дневки.

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

В апреле мы продолжаем цикл лекций Дениса Автономова «Аддиктология для практикующих психологов. Психоаналитическое понимание разного рода зависимостей»

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539, aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Избавление от пищевой зависимости – чем себя поддержать? Часть 1.

Если вы ощущаете свою зависимость от еды, значит это реальность вашей сегодняшней жизни. Причем уверена, что во многих областях своей жизни – на работе, в семье, в кругу друзей – вы взрослая, уравновешенная, успешная, вас уважают коллеги, любят друзья и даже слушаются дети. Более чем менее. Но в отношениях с едой вы чаще в проигрыше. Такое ощущение, что внутри вас живет какой-то то злой, то несчастный, то испуганный Жевун, который заставляет вас набрасываться на еду, требует тонны шоколада, трясется от вида и запаха свежеиспеченной сдобы, грубо попирает вашу потребность оставаться стройной и моложавой. Попытки ограничить его аппетиты – пилюлями «для похудения», диетами, запретами – раз от раза проваливаются…. Или дают временный результат. Почему? Да потому что Жевун рос и развивался внутри вас всю жизнь. И сформировался он в вашем раннем детстве как ваш защитник и спаситель. Мама тебя игнорирует? Пожуй, полегчает… Мама постоянно кричит и сердится? Пожуй, полегчает… Кто-то тебя отверг или напугал? Пожуй, полегчает…

По мере вашего взросления Жевун помогал в трудных ситуациях. Власть его укреплялась и росла. Но в какой–то момент он стал вас напрягать и раздражать. Потому что за его защиту и поддержку приходится платить своей чрезмерной тяжестью, стыдом на пляже, проигрышами в поисках любви, потерей удовольствия от своего тела… С тех пор, как вы начали формировать свою Взрослую часть, её потребности имеют серьезные разногласия с требованиями Жевуна. Вы хотите стать стройной и привлекательной – Жевун нашептывает: «Как страшно!» И упаковывает вашу красоту в жировой панцирь… Вы хотите добиться внимания и признания – Жевун тут как тут – «Ешь побольше! Чем ты будешь больше, тем заметней» И т.д., и т.п.

Сегодня хочу вернуться в реальность. Все мы - взрослые люди, и даже с малоблагоприятным детством к настоящему моменту научились более чем менее справляться с жизнью, и – уверена - ей радоваться… Предлагаю разобраться с нашими ресурсами. Что сегодня нам помогает?

Для начала приведу модель нашей психики из транзактного анализа. Эрик Берн постулировал, что психика – по аналогии с домом – делится на три базовых этажа – детский, взрослый и родительский.

Детский этаж – опыт нашего детства, со всеми нашими желаниями, требующими немедленного удовлетворения, с нашей потребностью играть, веселиться, с любопытством к жизни. В детской части коренится наша способность к творчеству, а также в основном живут наши страхи, обиды и огорчения. Здесь есть комната хвастовства, комната наших взрослых игрушек, сюда мы заходим, когда требуется утешение, отсюда растет наша любовь к сладкому.

Родительский этаж – это заветы, привычки нашей родительской семьи, это усвоенные от родителей «должен», «можно – нельзя», «стыдись», «ты виноват», «что такое хорошо и что такое плохо». С этим багажом мы живем всю жизнь, но в сознательной своей части мы можем поспорить, отстоять свое мнение, почувствовать себя свободным от мало - адекватных на сегодняшний день ограничений и запретов наших родителей. В этом нам помогает НАШ жизненный опыт, НАШИ ценности и установки, которые и формируют наш взрослый этаж. В любой жизненной ситуации мы можем реагировать потерей самостоятельности и попыткой защититься чужими указаниями, отказом принять на себя ответственность – в этом случае мы реагируем из детской части. Или попыткой стать доминирующей фигурой, научить всех, как надо - в этом случае мы действуем от родительского куска. Или попробовать объективно, с учетом всех особенностей текущей ситуации выработать свою линию поведения, без жестких конфронтаций, без прогибов себя. И тогда мы – взрослые.

Взрослая часть есть в каждом из нас. Она примиряет между собой детское «хочу» с родительским «надо» с учетом реальностей нашей жизни. Вот эта часть и будет основной поддержкой в нашей борьбе с пищевой зависимостью. У вашего взрослого есть способы утешения своего внутреннего ребенка. Но также у него есть и привычки родителей, которые, вполне возможно, уже мешают вам в проблеме взаимоотношений с весом. Вы по привычке утешаете своего внутреннего ребенка вкусненьким, сладеньким, жертвуя внешним видом и здоровьем. Но есть пути лучше.

Фрейд дал хорошее определение психике. Психика – это инструмент примирения разнонаправленных стремлений и желаний и выработки компромиссных решений. Но если вы до сих пор ощущаете свою зависимость от Жевуна, значит, вашему внутреннему Ребенку трудно договориться с вашей Взрослой частью. Он чувствует ваше отвержение, свою беззащитность… И по привычке опирается на Жевуна. И чтобы научиться поддерживать и успокаивать свою детскую часть, нужно дорыться до первопричин, осознать нужды своей маленькой девочки и дать ей чувство безопасности.

Клиенты часто обращаются ко мне с запросом: «Дайте рекомендации, которые помогут быстро и эффективно справится с моими пищевыми проблемами»

Я на это обычно так отвечаю:

Готовых рецептов, которые помогают быстро и всем, у меня нет. Мне самой трудно смириться со своим несовершенством. Но моя взрослая часть избегает дачи ложных обещаний. Если бы я объявила себя Магом и Колдуном, это была бы другая история. Но реальность такова, что я – одна из вас. Я боролась со своей пищевой страстью всю сознательную жизнь… Перепробовала кучу способов – вплоть до магии, чесслово… Но самым продуктивным способом для меня оказалась психология. А психология настаивает, что зависимость можно победить, но для ее преодоления потребуется много работать. Либо одной, либо с профессиональной поддержкой. Но если пищевая зависимость преследует вас годы, быстрые победы – это миф… Даже если вы сознательно хотите измениться, бессознательное чихать хотело на эту «рябь на воде». Оно будет упорно держаться за свои привычки и панцири. Новое всегда страшит… А вдруг избавимся от Жевуна и все пойдет прахом???? Но если мы упорно будем добиваться своего, мы постепенно продвинемся и получим стабильный результат.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь стать более опорной для самой себя.

1. Найдите свою детскую фотографию – желательно до пятилетнего возраста. Общайтесь как можно чаще с этой замечательной маленькой девочкой. Будьте с ней бережной, попробуйте услышать, что она хочет вам сказать. Соединяйтесь с ней, защищайте её. Почувствуйте её любимой и успокоенной. Пообещайте ей, что вы – Взрослая – сможете быть ей опорой и поддержкой. И – самое главное – попробуйте дать ей веру в то, что ваша любовь – вне условий, что вы цените ее любой, во всех ее проявлениях, капризах, шалостях…И помните в своем диалоге с ней, что она – это вы!

2. Попробуйте нарисовать своего Жевуна. Цветными фломастерами или карандашами. Когда закончите, уединитесь и поговорите с ним (или с ней) – желательно вслух. Позаботьтесь о своей безопасности – домашние могут отреагировать на Ваш разговор с рисунком испугом за ваше душевное здоровье

Скажите Жевуну откровенно, что Вы думаете о его участии в Вашей жизни. Попросите его поменьше вмешиваться в Ваше «сегодня». Добавьте, что Вы уже сами в состоянии о себе заботиться.

Если Вы решитесь на это упражнение, и оно пройдет без сильного сопротивления, используйте его по возможности, когда на Вас накатывает приступ «дурного аппетита».

Избавление от пищевой зависимости – чем себя поддержать? Часть 2.

Проработайте и подпишите новый контракт вашей Взрослой Части с Жевуном.

Возьмите его портрет, или постарайтесь представить его максимально реалистично – например, мысленно спроецировать образ на белый экран, как в кинотеатре, и от своей Взрослой Части сначала серьезно поговорите с ним. О чем? О переделе сфер влияния на вас, Взрослую Умницу.

Поблагодарите Жевуна за замечательные способности пережевывать любимую пищу, но твердо стойте на том, что с сегодняшнего дня вы сами будете стараться выбирать что, когда и сколько вы едите. А на его заботу вы возложите качественное пережевывание выбранных вами полезных и вкусных продуктов. Используйте по-максимуму свои зубы! Многие из нас относятся к твердой пище как к жидкой, заглатывают все кусками, торопятся…Куда?! Зачем?!

Помним, что еда – это удовольствие - и растягиваем его, пережевывая каждый вкусный кусочек, концентрируясь на виде, запахе, вкусе! И еще – зубы, помимо всего прочего – это инструмент агрессии. Когда мы ими слабо пользуемся для пережевывания – разгрызания – перемалывания пищи, мы размещаем свою агрессию где попало…Достается всем – и близким, и далеким…Попробуйте эксперимент – вас кто-то разозлил – вместо того, чтобы зажать свою ответную агрессию и по привычке заглотать на ее энергии КУЧУ еды – возьмите что-нибудь твердое (и желательно, средне-калорийное) – например, морковку – и грызите ее, тщательно пережевывая, со всей своей сегодняшней яростью. Итак, жевать-жевать-жевать – слава Жевуну – но выбирать, что жевать, осознанно и по-взрослому.

Для этого составляем письменный контракт с перераспределением полномочий и обязанностей. Когда будете составлять контракт, избегайте приставки «НЕ».

Примерный перечень пунктов контракта:

Сняв с Жевуна большинство полномочий – за время, количество и набор продуктов для вашего пропитания вы, от лица своей Взрослой части, берете на себя ответственность за ваш пищевой выбор.

Вы стараетесь начать осознанно относится к своим отношениям с едой: отменяете на время еды книжку, журнальчик, телевизор, разговоры – в том числе и по телефону.... Да, я настаиваю! Любая из нас скажет – еда – это тааакое удовольствие! Вот и славно – предлагаю получать это удовольствие в полном объеме, без смешивания его с другими «приятностями»…

Вы признаете, что всегда свободны в своем выборе еды и, опираясь на свою избирательность, каждый момент своей жизни можете заботиться о себе так, как считаете нужным «здесь и сейчас»…Еда – пожалуй, единственная сфера вашей жизни, которую вы можете контролировать полностью. Если у кого-то есть аргументы это оспорить – с удовольствием с ними ознакомлюсь…Да, этот принцип отказывает, если вы сейчас находитесь с местах лишения свободы – там вы едите то, чем вас кормит тюремщик. Но если вы свободный человек - Вы свободны в своем ежедневном выборе еды. Зачем здесь слово «ежедневный»? Затем, что, по моему глубокому убеждению, сделать выбор «Раз и навсегда!» - это очень далеко от ощущения свободы…

Вы письменно признаете, что зависимость – порождение вашей психики, ваш фиксированный выбор в отношениях с едой, и вы свободны делать другие выборы! Здесь я имею в виду, прежде всего, каждодневный выбор, «здесь и сейчас» - пойти за зависимостью, либо принять ее, но воздержаться от немедленного подчинения с поглощением пищи. И попробовать выдержать какое-то время…Но, опять повторяю, следуя своему осознанному выбору.

Зависимость от еды, с одной стороны, удерживает нас в рамках, одобряемых социумом – у нас нет таких «изменений состояний сознания», как у алкоголиков и наркоманов. С другой стороны в борьбе с пищевой страстью у нас нет возможности отказаться от еды целиком – как это происходит при лечении алкоголиков и наркоманов. Наша задача – восстановить чувство меры. При этом нам точно придется встретиться с «ломкой», но в нашем случае - поскольку мы продолжаем есть - она будет гораздо мягче и безобидней…

В случае непреодолимой тяги – форсмажорные обстоятельства - и нарушения контракта вы говорите себе примерно следующее: «сегодня я сорвалась. Я принимаю на себя всю ответственность за сегодняшний срыв. Я свободна в своих выборах. Мой взрослый выбор – забота о себе. Если сегодня я проиграла, я точно могу выиграть!»

Надеюсь, у вас достаточно мотивации к освобождению, и она победит раздражение на те «очевидные вещи», которыми я вас тут кормлю…Да, самые действенные решения обычно очень просты…На первый взгляд…

Этот контракт надо перечитывать каждый день в течение как минимум 2 недель.

Удачи вам.

Материалы из моей книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить, приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснить письмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Что дарить сотрудникам на корпоративных мероприятиях и на пр

Fri, 20 Apr 2012 00:22:04 MSD

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей « Что дарить сотрудникам на корпоративных мероприятиях и на праздники? »

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539,aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Что дарить сотрудникам на корпоративных мероприятиях и на праздники?

Юбилей компании, календарные праздники – Новый Год, 8 марта, 23 февраля – повод поддержать корпоративный дух сотрудников компании. Хороший способ поддержки – подарки. Как их выбирать и кому что дарить?

Если речь идёт о крупной компании, обычно такая задача ставится перед HR- службой. К решению можно подойти двояко.

1 способ – унифицированные подарки. Всем – одинаковые. Конечно, корзины праздников различаются, но внутри корзины – равенство и братство, не взирая на статус и выслугу лет сотрудника. Компания большая, возрастной разброс – от 20 до 50, гендерные различия опять таки. Один безусловный объединяющий параметр - все они – работники капиталистического труда. Основной инструментарий работника:

- ручка, карандаш

- органайзер, блокнот для записей

- папка для деловых бумаг

- визитница для личных визиток и кляссер для визиток партнёров, заказчиков, коллег

- компьютер и его аксессуары: коврик для мыши, мышь, монитор

- подставка для мобильного телефона

- настольные часы

- калькулятор

- настольный календарь

- настольный набор, включающий мелочи офисного быта типа степлера, ножниц, скрепок, дырокола, кубариков с отрывными листочками для заметок.

- кружка офисная, подставка для кружки

Визитница для личных визиток в подарок сотруднику – повод подчеркнуть ценность работника. Поэтому она должна быть удобной, стильной, из хорошей выделки кожи. Есть вариант с вложенной в визитницу мини – ручкой – удобно. Есть вариант с креплением на брючный ремень, а также с держателем для купюр на обратной стороне. Если у вас есть возможность учесть гендерные признаки, для дам можно предусмотреть визитницу с зеркальцем внутри. Правда, в таком варианте визитница металлическая.

Папка для бумаг – в качестве подарка сотруднику рекомендуется из качественного кожзама или, если бюджет позволяет, из кожи. Есть очень удобные модели – папка – портфель с отделениями для бумаг, ручек, визиток, с кармашком для калькулятора.

Подставка для мобильного – вариантов много, но по обсуждаемому поводу лучше избежать дешёвого пластика. Из пластика хороша модель со световым индикатором звонка и модель со встроенными часами и радио. Из металла есть достойные варианты – имитация офисного кресла, с поднимающейся и мигающей при звонке панелью. Хорошо смотрится и наверняка будет приятно получить в подарок подставку, выполненную из металла с кожаными вставками. Выглядит дорого и стильно.

Также в этой теме можно подарить стильный кожаный шнур с металлическим шильдом для нашейного и наручного ношения телефона.

Настольные часы – очень изобильная тема. Материал и модель определяется ценовой категорией. В диапазоне до 30 долларов – стандартная стоимостная рамка для сотрудников - можно выбрать очень достойный подарок. Сочетания металла с пластиком, металл со стеклом, дерево с металлом, многофункциональные часы – с метеостанцией, с радио, проекционные, с фоторамкой, с калькулятором, с клипом для заметок… Всё зависит от вашего вкуса и фантазий в рамках корпоративного стиля. Моделей великое множество – от строгой классики до Hi-Tech. Можно заказать корпоративный эксклюзив – часы с панелью из художественного стекла по форме логотипа компании.

Офисные кружки - подарок на первый взгляд недорогой. Однако даже на банальную китайскую кружку можно заказать индивидуальную подпись – типа «это – моя! Подпись Сидоров» с оскаленным смайликом, или термопечать, проявляющуюся при нагревании. Также хороши кружки – термосы с крышкой или металлические чашки, поддерживающие температуру напитка. Высшее проявление заботы о сотруднике в этой теме – индивидуальная кофеварка. Хорошим подарком здесь может стать оригинальная подставка под кружку, или набор качественных кожаных подставок, чайник с чашкой в комплекте, стакан в металлическом подстаканнике, нагревающая подставка для кружки от USB-порта.

Настольный набор в качестве подарка для сотрудника – это, скорее всего, удобный, компактный чехол, в котором – от 5 до 12 инструментов, таких, как ножницы, резак для бумаг, степлер, анти-степлер, скрепки, линейка, и т.д. Если ценовая категория позволит, можно подарить деревянную коробку с хорошей ручкой, лупой и ножом для разрезания бумаг.

К теме компьютерных аксессуаров, затронутых в майском номере, хочется добавить коврик с гелиевой подушкой под запястье или отдельно подушечку для руки, управляющей мышкой.

О втором подходе к выбору подарков для сотрудников мы поговорим в следующей статье про корпоративные подарки.

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить,приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснитьписьмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Есть ли в жизни Правда? Рассуждаю о феноменологии.

Tue, 10 Apr 2012 00:16:04 MSD

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Есть ли в жизни Правда? Рассуждаю о феноменологии. »

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539,aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Есть ли в жизни Правда? Рассуждаю о феноменологии.

Как жить, если принять за аксиому, что правды про окружающий меня Мир и про Другого – нет, и что реальность – и моя, и Другого - дается только в моих ощущениях – эмоциях – смыслах? Которыми я и пытаюсь «оформить» свой жизненный опыт? Тут, мне кажется, в попытках сориентироваться «кто я, что я, кто все эти люди» на первый план выходят качества контакта – с собой, с моим окружением, с миром…

А что такое правда? Это такое…фиксированное, раз и навсегда установленное знание. Которое есть независимо от моих ощущений в данный момент…За которое можно подержаться, как за буек, если вдруг «накроет» страхом и неопределенностью.

Если правды – нет, за что мне держаться в этой жизни?

Получается, что в основном за себя. Я становлюсь центром своей Вселенной. Которую населяют феномены моего сознания. Одиноко как-то сразу…Но вроде переносимо.

За что в себе держаться-то? За свои ощущения, эмоции, представления, проекции. Только вместо привычного: «Я знаю, что ты – такой, а ты – такая» говорить: «Когда ты мне это говоришь – делаешь так или так, я ощущаю (вижу, слышу) тебя таким» Это честно. И это действительно может хорошо поддерживать. Если много доверия к себе. Если чувствуешь себя таким…прочным что ли…Устойчивым.

Знания, которые для профессии психолога собираешь, при таком подходе вместо твоего «твердого основания» становятся одним из возможных способов ориентироваться. Например, знание психиатрических симптомов – синдромов – диагнозов, или психоаналитических подходов, или гештальтистких.

Но основной критерий психического здоровья – «адекватное тестирование реальности» становится мало – надежным…Т.к. одинаковой для всех правды про реальность – нет, у каждого реальность – своя.

И на первый план выходит возможность опираться на качество моего контакта с собой и с миром.

Реальность – то, что происходит на границе контакта. Феномены границы – то, что дается мне в ощущениях. И моя реальность – то, какими смыслами я эти феномены наделяю. А смыслы формируются из воспоминаний – фантазий – устойчивых представлений – моего актуального «на сейчас» голода…

И тогда терапия контакта – это наблюдение за встречей – или совместным «бытием» - людей с разными смыслами, и за попытками и способами их взаимодействия. Тот, кто наблюдает – психолог – является и непосредственным участником. Наверно именно поэтому он здесь деньги получает. Потому что наблюдать за собой – клиентом – развитием ситуации контакта – принимать решения, что привносить в контакт, а что удерживать, при этом оставаться – по возможности – живым и включенным в происходящее «между», осознавать, что то, что ты сейчас про клиента знаешь – это материал твоих проекций, принимать клиента по-возможности безоценочно – это много…Уверена, список можно еще долго продолжать…

Наблюдение возможно только при наличии своих границ.

Что помогает ощущать границу? Осознавание своих реакций. Да, в момент реакции ты вся здесь, в ситуации. Но уже в следующий момент ты – опять как отдельное «Я». Со своим смыслом – как ты отреагировала. И зачем. И с внимательным интересом к реакции Другого, к его способам восприятия.

Много соблазна «кормить» Другого именно своими смыслами. Особенно в психологической консультации. Часто у клиента на поверхности – запрос на изменение себя – читай корректировка привычных способов восприятия себя и мира. От которых он сейчас страдает. Или думает, что страдает. И тут психологу легче всего «по-быстрому» попытаться ему линзы в «очках» поменять. Например, его «всегда» близорукость сделать «хоть иногда» дальнозоркостью. Ну или смягчить как-то невыносимые для него оттенки, расширить угол зрения. Цвет фильтра поменять. Дать свои очки «напрокат» в конце концов. За весьма скромное вознаграждение…

И для клиента такое взаимодействие очень привычное. Родительские «очки» морально устарели – вот, меняем на «психологические»…

При такой рамке хорошо, если клиент все-таки со своим принятием – отвержением дружит, и хоть отчасти, но выбирает из предложений психолога…Что ему подходит, а что – «в сад»

А вот как бы все-таки психологу в этом контакте воздерживаться от таких…судьбоносных предложений клиенту? От попыток его жизнь «организовать»? Сделать клиенту «как лучше»? И с какой стати то, что предлагает психолог – лучше? Если Правды – нет? А есть встреча двух равноценных и равнозначных Вселенных?

И вот тут я упираюсь в очень трудное для меня качество. Качество просто быть. Да, рядом с Другим. Да, на терапевтический час вроде как «в распоряжении Другого». Но со всеми своими ощущениями, реакциями, смыслами и ценностями. С вниманием к Другому. К его миру. В попытке прожить это время в контакте друг с другом. Иногда приятном, иногда – очень трудном.

И если доверия и безопасности «между» уже достаточно, попробовать ощутить вкус своих привычных впечатлений чуть-чуть по-другому. Увидеть мир по-новому…Услышать новую ноту в мелодии своих «заезженных» историй…

Отход от «фиксированной» правды – про себя, про Других, про Мир - это, прежде всего, расширение возможностей встречаться с жизнью каждый раз по-новому. Опираясь на доверие к себе. На интерес к тому, что сейчас происходит.

Новое – всегда страшит и напрягает. Но если я чувствую достаточно доверия к себе в новой ситуации – эти напряжение и тревога становятся такими…вполне посильными. И их энергия – в сочетании с любопытством и предвкушением – дарит мне возможность прожить ситуацию по-другому…Оставив чуть-чуть в стороне свои привычные смыслы. Получить непосредственную «радость открытия». Себя, Другого, Мира…Пусть совсем маленькую…Сиюминутную…Но очень вкусную…И всегда свою.

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить,приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснитьписьмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Что такое «Бессознательное»?

Tue, 27 Mar 2012 05:52:04 MSD

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Что такое «Бессознательное»?»

Сначала традиционно несколько объявлений:

Набираю участников на спецкурс для психологов и студентов – психологов по психотерапии пищевой зависимости в Москве. Программа занятий включает в себя шесть двух - дневок. Даты первой двухдневки 23 и 24 марта 2012 года, по мере набора группы.

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

С февраля начали цикл лекций Дениса Автономова «Аддиктология для практикующих психологов. Психоаналитическое понимание разного рода зависимостей»

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539, aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Что такое «Бессознательное»?

До Фрейда лечением души занимались священники, а в особо запущенных случаях психиатры. Психиатрия опирается на медицинскую модель. 3 синдрома, каждый из которых состоит из трех симптомов картина болезни. Препараты, процедуры. Я с психиатрией знакома по лекционному университетскому курсу, поэтому вряд ли могу по этому вопросу выступать.
Психоанализ возник в начале века как одно из направлений медицинской
психологии.
Основная предпосылка психоанализа - деление психики на сознательное и бессознательное.
Быть сознательным - опираться на непосредственное и надежное восприятие действительности, «тестировать реальность».

Под бессознательным можно понимать две разные вещи: во-первых, - это
автоматические или рефлекторные действия, (во сне, при гипнозе, в состоянии сильного опьянения, при лунатизме и пр.), во-вторых, - это активные психические процессы, находящиеся вне сознательного отношения человека к действительности, но вмешивающиеся в его восприятие действительности.

Критерий успешной работы в психоанализе - возврат клиента к здоровому «тестированию реальности». Поясню.
Вы первый раз встречаетесь с человеком как вы его для себя определяете?
На основе реального контекста вашей встречи (время, место), своих
потребностей в контакте с ним (с ней). Но на ваше реальное впечатление накладывается предыдущий опыт общения с похожими на него (нее) людьми в похожих ситуациях, который - большей частью бессознательно определяет ваши ожидания и поведение в контакте.
Если большинство высоких черноволосых мужчин (ваш отец, к примеру, был именно таким) кажутся вам с первого взгляда лучшими изобретениями человечества, независимо от их реального поведения и отношения к вам - вы в плену бессознательного переноса. И, скорее всего, вы будете строить отношения с реальным высоким черноволосым мужчиной по образу ваших отношений с отцом...И про «тестирование реальности» тут будет говорить затруднительно...
Пример очень грубый, но, надеюсь, иллюстрирует вмешательство бессознательного в наше «сегодня».

И работа психоаналитика будет направлена на освобождение вас из плена
бессознательных переносов. Возвращая вас в реальность жизни, терапевт «укрепит вас духом и научит с философским терпением переносить страдания», вместо ухода в бессознательные отыгрывания и восприятие жизни как череду повторений травматичных ситуаций.

Господствующее над психикой бессознательное задерживается в глубинах
психики «цензурой» - психической инстанцией, образованной под влиянием системы общественных запретов табу. В особых конфликтных случаях бессознательные влечения обманывают цензуру и предстают перед сознанием под видом сновидений, оговорок, описок, телесных симптомов (проявлений заболеваний) и т.п.

Существует несколько путей добраться до бессознательных глубин психики человека.

Первое средство дать клиенту говорить обо всем, что ему непосредственно приходит в голову. Аналитик же должен тщательно следить за всем высказываемым и всё это отмечать, отнюдь не пытаясь навязать клиенту свое собственное мнение. Но, разумеется, невозможно в каждом конкретном случае достигнуть успешных результатов применением этого бесхитростного способа, хотя бы уже потому, что лишь в редчайших случаях нужные психические данные лежат столь не глубоко, не говоря уже о том, что некоторые клиенты не хотят рассказывать о своих мгновенных переживаниях терапевту из-за того, что они могут быть болезненными для него. Иногда может так случиться, что клиенту представляется, будто никаких особых переживаний и не было, что принуждает его говорить о более или менее безразличных для него предметов.
Поэтому терапевту приходится прибегнуть к другим методам. Одним из таких методов является ассоциативный опыт.
Еще один способ проникнуть в психику клиента - анализ сновидений,
являющийся классическим орудием психоанализа. При этом сновидениям
приписывают их бессознательное содержание. Отыскание бессознательных его источников технически является процедурой, издавна применявшейся
инстинктивно: старание просто направлено на то, чтобы припомнить, откуда заимствован тот или иной эпизод сновидения. На этом весьма нехитром принципе и основано психоаналитическое толкование сновидений. Но невольно задаешься вопросом: что же делать, если клиент ничего не видит во сне? Юнг - один из последователей Фрейда - уверял, что подобного примера он не встречал: «всех клиентов, - говорит он, - даже утверждающих, что они никогда ничего во сне не видят, анализ приводит к сновидениям». Дело в том, что если клиент с самого начала анализа не имеет сновидений или же они внезапно прекращаются, он, несомненно, утаивает материалы, подлежащие сознательной разработке.

Психоанализ далек от оптимизма. Мы обладаем такой, а не иной физической и психической организацией и мало что способны изменить в своем положении.
Реальность не подчиняется нашим желаниям и не подвластна мольбам. С нею можно примириться, как и со своей судьбой. Психоанализ это урок
скромности для человека, поскольку ему следует отучиться принимать
иллюзорное за самоочевидное, а желаемое за действительное. Обнаружив себя рабом собственных влечений, человек способен уменьшить зависимость, но от цепей ему не избавиться, как и от смерти. Освобождение от иллюзий, от сновидений дает познание необходимости. Такая философия не утешает, она помогает бесстрашному принятию судьбы.

В статье использованы материалы Карла Юнга.

Ирина Лопатухина

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить,приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснить письмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Что подарить людям, у которых всё есть?

Sun, 18 Mar 2012 23:14:04 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Что подарить людям, у которых всё есть?»

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539, aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Что подарить людям, у которых всё есть?

Слава капитализму, победившему в Российской Федерации – всё больше вокруг нас людей, у которых всё есть. Как правило, эти люди являются большими боссами, представителями властных структур или просто хорошими людьми, с которыми нас связывают должностные или партнёрские отношения. И каждый год по приближении Нового Года или дня рождения ближайшей к нам – или удалённой от нас – фигуры влияния мы начинаем мучительно соображать – что бы такое придумать в подарок, чтобы он не утонул в куче привычных подношений – благо капитализму уже без малого пятнадцать лет, и все мыслимые и немыслимые фантазии в рамках корпоративной культуры, кажется, уже исчерпаны…

Для начала поделюсь, на мой взгляд, интересными решениями прошлых лет. Одному президенту крупной корпорации, в прошлом мастеру велосипедного спорта, изготовили ростовую куклу – реплику президента – на спортивном велосипеде последней модели… Радовался подарку, как дитя…А на велосипеде в редкие часы досуга до сих пор иногда ездит…

Коллекционеру антикварных денежек вся Москва сбилась с ног найти в кратчайшие сроки милую сердцу безделицу… Нашли, порадовали – к счастью бюджет подарка позволял не скупиться…

Даме – известной своим взыскательным вкусом – затруднялись придумать подарок до тех пор, пока не просочилась информация, что она неравнодушна к кошкам - заказали камнерезу фигурку, дама осталась довольна…

Как следует из приведённых выше примеров, шансы на успех в подношениях «сильным мира сего» напрямую зависят от следующих факторов:

1 - владение информацией о вкусовых предпочтениях адресата, возможных увлечениях и хобби и вехах его – её – биографии;

2 – достаточный период времени на поиск или изготовление эксклюзивного подарка;

3 – бюджет мероприятия.

Прежде чем пытаться ориентироваться в предпочтениях адресата попытайтесь осознать свои мотивы и цели.

Подарок является предметным посланием. Какие чувства и надежды Вы вкладываете в выбираемый предмет?

Зачем Вам делать этот подарок, каковы Ваши ожидания и пожелания по поводу ответной реакции адресата? Где живёт Ваше удовольствие от дарения? Что для Вас наиболее значимо - поразить воображение адресата, выразить ему свои чувства, подкупить его, проконкурировать с другими дарителями или подняться в рейтинге самоуважения по шкале своей щедрости и всемогущества? Опознав свои цели и ожидания, а также свое возможное удовольствие Вы гораздо легче будет ориентироваться в том, что сможет доставить удовольствие Другому. Да и выбор подарка упростится…

Если вы хотите, прежде всего, акцентировать внимание адресата на цене своего подарка, вы можете попасть в неловкую ситуацию. Супер - дорогой подарок может превратиться в попытку дачи взятки должностному лицу. Или поставить адресата в неловкое положение…

Если Вам важно оказаться выделенным из толпы дарителей, но средства, да и контекст отношений с адресатом не позволяет опредметить своё послание на впечатляющую человека, у которого всё есть, сумму, обратитесь к его чувству юмора.

Узнайте из открытых источников ранне-биографические вехи – город, в котором родился, институт, в котором учился. Закажите хорошему фотографу набор коллажей видов с мемориальными досками: «Здесь с 19… по 19… учился, работал, жил, и т.д.» или с памятником на центральной площади – адресат на коне, или в кепке с указующей в светлое будущее рукой…

Добившиеся многого в жизни люди любят иногда оглянуться назад, потому что истина достижений познаётся в сравнении себя с собой 20-ти или 10-ти летней давности, а не в сравнении себя с другими. И при этом всем нам свойственно ностальгировать о прошедшем.

Если Ваш адресат застал расцвет 60-х – дарите диск «под Окуджаву» с песнями его молодости, перепетыми под его жизненный сценарий. Оформите диск его фотографиями, напишите поздравление в виде автографа.

Хороши художественные полотна эпохи соцреализма – если позволяет бюджет, можно заказать картину маслом «Адресат на железном коне пашет плодородную ниву», «Первая плавка» - адресат с медальным профилем у мартена, или «Советские учёные на пороге великого открытия» - адресат с ретортой в руках, или у доски, испещрённой формулами.

Порадует мультфильм в стиле «Петровича» - коротенько отображающий детство, отрочество, юность…

Можно заказать настоящему художнику картину «под Рембрандта» - адресат «с Саскией на коленях», или что-нибудь попроще – типа «Охотники на привале» с узнаваемыми персонажами из жизни подарко – получателя.

Также будет хороша и шоколадная картина – или шоколадный бюст в натуральную величину. Однако может случиться вполне понятная заминка с поеданием этого вкусного авторского подарка…

Чтобы воздержаться от того, чтобы откусывать и жевать его уши – или нос – закажите народным умельцам матрешку с индивидуальной росписью – опять-таки в стиле «Детство – отрочество – мои университеты» или «Уважаемые люди», в обойму которых входит тот, кому вы замышляете подарить этот подарок.

Если русло народных промыслов вас – вдохновляет, то можно заказать и жостовский поднос, и гжель, и хохлому, и палех по индивидуальному эскизу росписи и формы. Да, стоить это будет гораздо дороже, чем традиционные «раскраски», но есть все шансы все-таки удивить человека и выделиться в толпе подарко – подносителей..

Закажите ему серебряный подстаканник с индивидуальным литьем – такая услуга есть на рынке эксклюзивных подарков.

Напишите авторскую кулинарную книгу «Рецепты счастья и успеха», отражающую основные вехи карьерного роста адресата, включив по максимуму свои творческие способности и чувство юмора, однако остающееся в рамках этики ваших взаимоотношений.

Достаточно распространенный вариант – но может быть именно вами позабытый – назвать в честь юбиляра звезду. Реальную звезду нашей галактики. Спрашивайте у астрономов нашего города…

Надеюсь, хоть какая-то моя идея придется вам по душе и выручит вас в тяжелых муках предпраздничной суеты – что же такое «этакое» подарить сильному мира сего…

Ирина Лопатухина

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить,приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснить письмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Я живу в теле Женщины – может почаще об этом вспоминать?

Sun, 11 Mar 2012 23:18:13 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Я живу в теле Женщины – может почаще об этом вспоминать?»

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539, aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Я живу в теле Женщины – может почаще об этом вспоминать?

Не знаю, как вы, но я часто об этом забываю. Роли всякие затягивают…То я – психолог, «самый умный во дворе», то – мужнина жена, то – недовольная мать, то еще кто-то… Эти роли – практически все – из головы. Из наших фантазий. Из, в основном, чужих представлений, «какой должно – надо – прилично быть».

Конечно, все эти роли нужны и важны в жизни. Но вот когда полностью с ними отождествляешься – становишься такой…типа связки воздушных шариков. Куда какой ветер подул – туда и полетела…И некогда остановиться – подумать – ощутить – что с тобой сейчас? Какая ты сейчас? И зачем ты сейчас именно такая?!

Голова – безусловно вещь нужная и важная. Мы ею кушаем – думаем – слышим – нюхаем – разговариваем. Но если бы для полноты участия в жизни было бы достаточно только ее – были бы мы все головастикамиJ. Так нет – у нас ведь еще и тело присутствует. Так, в полный рост. А вот насколько часто мы его осознаем – разрешаем себе ощущать его реакции – большой вопрос…

Сейчас умное скажу. Все формы наших восприятий себя и жизни начинаются с ощущений в теле. Другое дело, что мы, как правило, приучены по большей степени эти ощущения либо совсем игнорировать, либо очень быстро присваивать им привычные для нас значения. И такой способ обращения с собой иногда приводит ко всяким грустным результатам. Например, разного рода зависимостям…Когда любого рода потребности – эмоциональные, в общении, в признании – конвертируются в желание поесть – или выпить. Или дефицит энергии – читай усталость – приучаешься только одним способом восполнять – жирным – сладким – сдобным. Ну и так далее, тому подобное…

Как можно потихоньку себе свое тело – в ощущениях – возвращать? Стать более чувствительным к его сигналам и потребностям? А главное – зачем нам это может пригодиться?

Тело – дом души. Все наши мысли – чувства - эмоции коренятся в теле. Да и как-то действовать – влиять на окружающую нас реальность мы можем исключительно посредством своих телесных поз – движений – звуков наконец. Какой этот дом для тебя? Насколько тебе в нем комфортно и с удовольствием живется? Удовлетворена ли ты его конструктивными особенностями, или у тебя почти постоянное ощущение, что надо что-то переделывать – исправлять – подгонять под общепринятые шаблоны и стандарты? Как ты о нем заботишься? Чем радуешь?

Для начала имеет смысл просто в зеркало заглянуть. И вместо привычно – недовольного анализа своих изъянов и несовершенств попробовать взглянуть на него доброжелательно. С сочувствием. С интересом.

По моим представлениям, любое женское тело – красиво по определению. Природа щедра с нами. Ноги – руки – грудь – попа – все такое женственное. Нежное – независимо от размера и формы. Одухотворенное тайной нашей способности выращивать новую жизнь. Дающее столько возможностей испытать наслаждение. Приласкайте его своим взглядом. Улыбнитесь себе. И с гордостью скажите: «Я живу в теле Женщины! И это – прекрасно!»

Раз за разом – когда будет такая возможность – пытайтесь замедляться на стадии определения: «Что же сейчас тебе такого хочется?» старайтесь – хоть иногда – заменять свои «автоматизмы» бережными вопросами к самой себе: «Что же тебе сейчас по-настоящему хочется, любовь моя?»

Если вдруг тело начинает какой-то своей частью болеть – отнеситесь к этому внимательно. Вместо того, чтобы заглушить боль – пытаться игнорировать этот сигнал тела о своем сегодняшнем неблагополучии, «забивая» его болеутоляющими – проведите диагностику. Постарайтесь разобраться именно в психологических причинах своего телесного дискомфорта. Это можно пробовать делать в формате диалога со своей больной частью. Звучит, с какой-то стороны, бредово, но работает, если уделить этому достаточно времени в спокойной, уединенной обстановке. И развивает чувствительность к себе. Простраивает постепенно осознаваемую вами связь ваших души и тела. Которые – неразрывны. Взаимовлияют и взаимодополняют друг друга. Делают вас такой особенной и прекрасной – во всех проявлениях. Точно знаюJ

Ирина Лопатухина

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить,приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснить письмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Как себя поддерживать в переходе сезонов?

Fri, 24 Feb 2012 13:03:03 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Как себя поддерживать в переходе сезонов? »

Сначала традиционно несколько объявлений:

1. Начинаю набор на спецкурс для психологов и студентов – психологов по психотерапии пищевой зависимости в Москве. Программа занятий включает в себя четыре трехдневки. Даты первой трехдневки в конце марта 2012 года, по мере набора группы.

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

С февраля начнем цикл лекций Дениса Автономова «Аддиктология для практикующих психологов. Психоаналитическое понимание разного рода зависимостей»

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539,aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Как себя поддерживать в переходе сезонов?

Не знаю как у вас, уважаемый читатель, а у нас в начале марта воздух наполняется предчувствиями Весны. Самого любимого мной сезона.

Зима - время «собирать камни». А что еще делать в холода и практически полное отсутствие Солнца? «Обуютится» в теплой, безопасной берлоге. Лениться. Жирком немного обрасти – чтоб потеплее былоJ Замереть, пытаясь сохранить силы и энергию до лучших времен. Время раздумий. Белой тишины. И ожидания пробуждения…

К концу зимы мы обычно «приползаем» проголодавшиеся по теплу и свету. Соскучившиеся по ярким краскам. Новым впечатлениям. С надеждой, что именно эта Весна одарит нас особенно щедро.

Но прежде чем торопиться «прыгать» в новое, свежее, и такое заманчивое – давайте оглядимся – какие мы именно сейчас? И как можно переход сезонов прожить наиболее комфортно – и для себя, и для своего пока еще «зимнего» тела?

Поиграем в «подсолнухи» - ? Для этой игры нужна гибкая шея, радость весеннему солнышку и жадность до его сначала робких, а потом все более настойчивых и теплых лучей. Где бы вы ни находились – дома, в офисе, на улице – увидели лучик – подставьте ему лицо. И, остановившись на пару вдохов – выдохов, именно вдохните его ясный, легкий свет. Представляя, как он проникает в ваше «зимнее брюшко», наполняя его энергией. И улыбнитесь. Просто так. Улыбка от души – это всегда толика тепла и пусть маленькой, но радости. Что сейчас – Живой. Что Жизнь – по самому большому счету – хороша…

Если сегодня небо опять в тучах – просто скажите себе: «Солнце есть всегда! И с каждым днем его все больше и больше в моей жизни!»

Зима – период покоя. Сна природы. Накопления сил. Если ваше тело за зиму накопило несколько лишних килограммов, и вам хочется, чтобы они «растаяли», попробуйте вот что поделать. Вечером, уже перед сном, расслабьте свое тело в максимально комфортной для него позе. Подышите спокойно минут пять – семь, просто наблюдая за своим дыханием. И обратитесь к своим зимним «запасам». Спросите у своего тела, сможете ли вы без них справиться со стрессом весенних перемен? Готово ли оно отпустить их? И на каких условиях? Затем обратитесь именно к своим «избыткам». Поблагодарите их за то, что они вас поддерживали зимой. Припасли для вас запасы энергии. И скажите им, что вы сейчас сможете позаботиться о себе сами. Попробуйте «услышать» их ответ. Если они начнут настойчиво твердить вам, что без них вам будет трудно – воздержитесь спорить. Просто договоритесь с ними, что вы готовы прощаться с ними постепенно. В комфортном для тела режиме.

В следующий раз, когда будете душ принимать, помассируйте свои «избытки» ладонями или массажной щеткой три- пять минут. Представляя, как они тают. Смывая их «таяние» водой. Если визуализировать эту картинку хотя бы две недели каждый день – результаты точно будут.

Теперь хорошо бы попробовать со своим зимним аппетитом договориться. Да, когда холодно и хмуро, он в основном нацелен на жирное, мучное, сладкое. Т.е. на самую энергоемкую пищу. А при том, что еще и подвигаться зимой особенно лень – хорошо, что вообще есть силы проснуться и глаза открыть, плохо соображая, это утро или уже сумерки – наше тело легко настраивается именно на пополнение «запасов». Тяжелеет. «Закутывается». Весной пора потихоньку менять нюансы нашего аппетита. Мы соскучились по зелени – и вполне можем порадовать себя «зеленкой» на своем столе. Салаты, в которых есть яркое разноцветие помидоров, болгарского перца, капусты, морковки, порадуют глаз, подкормят и «облегчат» тело. Обязательно включайте в свой рацион тушеные, запеченные, слегка обжаренные овощи. Масла – поменьше. А необходимый организму углеводный баланс поддержите рисом. Утренней или вечерней овсянкой с минимальным количеством масла и сахара. Злаковым или отрубным хлебом, подогретом в тостере или на сковородке.

Если аппетит начнет капризничать и требовать тортик, или ломоть свинины с жареной картошкой – попробуйте с ним договориться. Торгуйтесь и меняйтесь. Вместо тортика – намешайте творог с кусочками хурмы (она зимой очень сладкая) или банана. Вместо свинины – сойдитесь на индейке. Тоже жареной – но с небольшим количеством масла. И всегда пытайтесь, прежде всего, определиться со вкусом того, что сейчас хочется.

А если за зиму брюшко привыкло именно к большим объемам пищи – кормите его «объемно». Например, сварите тазик цветной капусты – или брокколи – и прям тазик – приправив соевым соусом, перчиком и добавив чутка сливочного масла – и съешьте. С парой кусков теплого отрубного хлеба.

Старайтесь уходить от жестких ограничений и запретов своему телу в стремлении побыстрей избавить его от «зимней скорлупы». Вот представьте себе, что вы бы что-нибудь строили – строили, припасали – запасали, а пришел бы кто-нибудь Большой и Властный, и приказал бы вам все сломать и выкинуть по-быстрому. Как бы вы отреагировали? Конечно возмутились бы, обиделись, и стали бы сопротивляться. Припрятывать. И сильно напрягаться от такой несправедливости. А вот если бы этот Большой, учитывая ваши интересы, мягко и уважительно договаривался бы с вами о возможных перестройках, которые нацелены на ваше облегчение прежде всего – тут, думаю, вы бы с удовольствием начали сотрудничать. И двигаться.

Кстати, о движении.

Весна открывает перед нами другие возможности позаботиться о себе. У нас возникает потребность в легкости. В движении. Подвижность включает наше внутреннее солнышко, разогревая тело. Световой день уже значительно увеличился – давайте как можно больше времени проводить на улице? В парках? Поехали на выходные за город? Ну и что, подумаешь – сугробы – мы то знаем, что им осталось времени совсем чуть…

Утро с каждым днем все больше похоже именно на утро – начало нового дня. С новым светом, новыми идеями, обновленными после ночного отдыха нами. Может, уже пора просыпаться на полчасика раньше, чтобы подвигаться с утра?

Сначала – в душ. Смыть ночную истому. Разогреть массажем свои «запасы». Представить, как энергии воды смывают застой и лень тела, даря нам ощущение весенней свежести и легкости. А потом кому-то включить энергичную музыку и потанцевать перед зеркалом минут десять – пятнадцать. Кому – то расстелить коврик и сделать «Приветствие Солнцу». А кому-то разогреть душу и тело упражнениями из боди – флекса или видео - комплексом пилатеса или фитнес - йоги? И в заключение этого именно своего утра улыбнитесь себе. Просто так. Улыбка от души – это всегда толика тепла и пусть маленькой, но радости. Что сейчас – Живой. Что Жизнь – по самому большому счету – хороша…

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Школа Интернет Консультантов. Один Отзыв

Fri, 24 Feb 2012 12:41:04 MSK

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня хочу пригласить всех, кто задумался о том, что хотел бы также как и я вести рассылки в сети и делится своими знаниями с читателями, наладить свою частную практику через Интернет. У меня и моих коллег с Города Мастеров уже 6 летний опыт присутствия в сети и мы готовы им делится.

Интернет – это такое место, где места хватит всем! Найти свою нишу и начать самореализоваться поможет наша Школа Интернет Консультантов. Сегодня проходит набор в Школу – 9.

Интернет все прочнее входит в нашу жизнь. То, что вчера было еще мечтой, мифом или далеким будущим, сегодня – реальность. Профессионалы, которые нацелены на развитие и на расширение своей деятельности, все мощнее используют инструменты он-лайн для продвижения себя и своих услуг. С этой же целью была создана обучающая программа в «Городе Мастеров».

Мы готовы делится своими достижениями и секретами продвижения себя в он-лайн, расскажем как создать свое Личное Представительство в сети Интернет и получать от этого выгоды.

Какую выгоду можно получить по окончанию нашей школы?

* Открыть и вести авторскую рассылку.

* Понимать сочетания слов: целевая аудитория, способы и пути увеличения своей аудитории в сети

* Создать свое личное Представительство в сети через рассылку, сайт-блог, презентации себя в профессиональных сообществах

* Познакомиться с приятными и полезными для профессионального продвижения в сети людьми – профессионалами, минуя географические барьеры и таможни, визы и прочие формальности.

* Получить возможность путем новых полезных контактов в сети расширить географию своих проектов, если вы имеет в этом потребность

* Укрепить свою уверенность в том, что вы имеете доступ к ресурсам и возможностям поля Интернета, научится эффективно их использовать, приобретая при этом бонусы для рекламы своей деятельности в сети

* Научиться совмещать свою он-лайн активностью с деятельностью в реальной жизни, привлекать больше клиентов для своих проектов

* Получить опыт написания ответов на консультации, пресс-релизов, статей, рекламнных текстов для ваших творческих продуктов.

Каждая школа очень индивидуальная. От активности группы зависит и конечный практический и ценный результат для каждого!

Присоединяйтесь! Подробности!

Далее один отзыв выпускницы нашей школы Любовь Пабст. Вот ее личное Представительство в сети «Психология для Жизни«, которое она начала создавать, обучаясь в нашей школе.

Школа интернет консультантов.

Вы любите кататься на «Американских горках»? Вспомните ощущения детства: тревожно-радостное ожидание падения вниз, как будто в неизвестность, когда захватывает дух, когда останавливается дыхание и сердце сжимается перед ощущением чего-то захватывающего, чего-то неизвестного, неиспытанного, но, в то же время, манящего. Эта неизвестность и немного пугающее ожидание ничуть не останавливают нас, наоборот они дают какую-то поразительную энергию, делают решительными, любопытными. А когда падение прекращается, то испытываешь ни с чем несравнимый восторг и хочется что-то прокричать во все горло (многие кстати так и делают!)
Вот нечто подобное я сейчас и переживаю в своей жизни. Что мне дает такие ощущения?

Началось все со Школы Интернет Консультантов, которая проходила в апреле-мае прошлого года. И теперь практически каждый мой день наполнен чем-то новым, несет в себе что-то новое, чего я еще никогда не пробовала делать, но делаю, потому что испытываю от этого радость, захватывающее дух ожидание: А что же там дальше? А справлюсь ли? Получится ли? Каждый день это маленький шаг навстречу своей цели (цель самая обычная, продолжать делать свое дело, которое я люблю, и здесь, за границей). Школа Интернет Консультантов дала мне такую возможность.
Вы скажете отчего же здесь может захватывать дух? Все очень просто, я делаю то, чего никогда раньше в жизни не делала и даже не предполагала, что могу это сделать! Когда мне сказали на Школе, что мне надо будет писать статьи, то это меня повергло в ужас! Писать???!!! Я этого никогда не делала и талантов писателя в себе никогда не открывала, а в школе все сочинения списывала с книг!!! Но ничего пишу, моей рассылке в апреле будет уже год. Каждую неделю новый номер! И это пишу я!!! Точно Я!!!! А через два месяца появился мой блог! Мой блог!!! Может быть кто-то скажет, что это уже не так и ново и в интернете их тысячи. Возможно, для кого-то это не ново, но это ново для меня. И для меня это очень много значит. Мои статьи в рассылке и на блоге – это я. Это мои мысли, мои переживания, желание поделиться своими размышлениями и находками с кем-то еще. Пока на мои статьи не так много отзывов и это тоже немного страшит. Но статьи и блог стали уже частью моей жизни. Это помогает мне открывать для себя что-то новое, систематизировать свои знания, а самое главное «творить»!
Школа открыла для меня новые возможности консультирования – консультирование по письмам. Это очень трудно, но в то же время увлекательно. Попробуйте прочитать между строк. Я это делаю, и это мне помогает и в работе с «реальными» клиентами.

А впереди еще столько неизведанного – целый мир под названием «Интернет». Часто клиенты пугаются, когда им предлагаешь консультирование по Скайпу. Но мир движется вперед, от этого никуда не деться. Несмотря на то, что общение через камеру достаточно трудно, но это же и решение многих трудностей.
Я учусь делать в «новом» для себя мире «новые» для меня шаги. Вспомните, как это было увлекательно в детстве. Падали, плакали, но все равно вставали и шли дальше, ведь все такое интересное и все хочется попробовать самому на ощупь, «на зубок».
Я рада, что в моей жизни был такой опыт обучения. Он тоже необычен для меня – обучение через интернет, обучение посредством переписки. Я благодарна тренерам, что они дали возможность пережить этот опыт, причем очень разнообразный опыт, поскольку каждый модуль обучения сопровождался новым тренером. Это была возможность каждый раз включиться в новое взаимодействие и взять от каждого самое ценное из его опыта работы с интернетом, с клиентами, со статьями. И особо ценным я нахожу то, что тебя бережно и умело поддерживают в твоих первых шагах, это дает очень много сил и уверенности. Воспользуйтесь таким ценным опытом, это не часто приходится переживать в жизни. И еще один огромный плюс. Нет, целых два плюса. Вы еще можете получить здесь ценный опыт групповой терапии и индивидуальной терапии. И это всего за полтора месяца.
Это был мой опыт и мои переживания в работе со Школой интернет консультантов. Но опыт и переживания у нас у каждого свои.

Попробуйте. Возможно для Вас это станет чем-то совсем другим, но важным для вас.

Любовь Пабст
ее блог – сайт psyhologyforlife.ru

Новый набор в школу Интернет-Консультантов
Подробности

Отзывы про школу: прочитать

С уважением, Ирина Лопатухина

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Какие психологические приемы могут помочь снизить аппетит?

Thu, 16 Feb 2012 23:16:05 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Какие психологические приемы могут помочь снизить аппетит? »

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539,aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Какие психологические приемы могут помочь снизить аппетит?

Часть 1.

Ученые из Висконсина предлагают перед приемом пищи сфотографировать еду, и только после этого ее кушать. Если же через час снова захочется поесть, не смотря на то, что желудок все еще занять перевариванием предыдущей порции, надо посмотреть на фото, и аппетит «устыдится». Фотографировать еду - все равно, что вести своеобразный пищевой дневник. Давно установлено, что такие дневники помогают упорядочить питание, контролировать его. Но наши записи в тетрадке часто субъективны, мы делаем их уже после того, как покушали. А фотография блюда позволяет создать более объективное представление. Идея, на первый взгляд, хорошая. Но здесь есть много нюансов.

Начнем с того, что фотодневник хорош для визуалов – людей, которые большую часть информации воспринимают через зрение. Для аудиалов этот способ не подойдет, им лучше проговаривать вслух список того, что они съели. Но это не все.

И дневник, и фотографии, и проговаривание подходят только очень скрупулезным людям, которые любят порядок. Тем, кто, садясь на диету, готов взвешивать еду до грамма, подсчитывать каждую калорию. Тем, кто любит раскладывать свою жизнь по полочкам. Не уверена, что среди женщин таких много. Все-таки мы в основной массе эмоциональны и импульсивны. Рано или поздно нам надоест копить фото с изображением еды. Или мы забудем фотоаппарат дома. Что тогда – срыв?

У методики есть и еще один минус: она заставляет нас зацикливаться на еде. С психологической точки зрения это неправильно. Даже если вам действительно нужно сбросить лишний вес, уход в навязчивость своих мыслей о еде может вас сильно напрягать и истощать. Также это может ограничить ваш круг общения – не всем же интересно обсуждать вашу диету или отведанный вами кусок мяса. И еще это зачастую рождает комплекс неполноценности: «Сегодня на фото что-то слишком большой обед, так я не постройнею никогда». Будет гораздо лучше, если вы отложите фотоаппарат в сторонку и сосредоточитесь на своих ощущениях. Какие эмоции у вас вызывает та или иная еда? Чего вам в данный момент хочется? Развивать в себе чувствительность к своим вкусовым предпочтениям и ощущениям - гораздо более эффективный метод борьбы с повышенным аппетитом.

Какие психологические приемы могут помочь снизить аппетит? Мифы и реальность. Часть 2.

Некоторые считают, что обуздать аппетит можно с помощью самых обычных часов. Когда ешь, их нужно поставить перед собой и строго следить, чтобы обед длился не меньше 20 минут. Тогда все лучше переварится, и кушать захочется не скоро. Есть ли в этом смысл? Я бы не советовала вам так делать. Да, мысль о том, что кушать надо не меньше двадцати минут, неплоха. Известно, что именно за это время от желудка до мозга доходит сигнал о насыщении. Но ставить перед собой часы совершенно излишне.

В этом методе очень четко просматривается элемент насилия над своей личностью. Кушая по часам, вы саму себя загоняете в рамки, ставите в непривычные условия. А что, если обед закончится раньше? Будете тревожиться? Корить себя? Пойдете за добавкой, чтобы продлить трапезу до нужного времени?

Есть и еще один очень важный момент. Глядя на часы, вы будете отвлекаться. Нам с детства говорят, что нельзя есть и читать одновременно. Советуют во время обеда выключать телевизор. Стоящие перед вами часы – из этого же логического ряда.

К сожалению, западная цивилизация относится к еде без должного уважения. В этом смысле нам есть чему поучиться у Азии. Там прием пищи – это почти таинство, единение с миром. Во время обеда человек сконцентрирован только на еде. А мы, жуя бутерброд под блогбастер, заглатываем вместе с ним лишние, не нужные нам эмоции. Не обращаем внимания на то, что кушаем. И не удивительно, что уже через час-другой аппетит возвращается. Может, мы и обеспечили организм белками, жирами и углеводами, но не дали ему понять, что мы о нем заботимся.

Поэтому не ставьте часы на стол, вы и без этого проведете за обедом положенные 20 минут. Главное – наслаждайтесь тем, что едите.

Какие психологические приемы могут помочь снизить аппетит? Мифы и реальность. Часть 3.

Говорят, чтобы не наедаться на ночь, нужно часов в восемь вечера почистить зубы. Тогда ты чисто психологически настроишься на то, что больше кушать сегодня нельзя.

Это поможет только в том случае, если вы в детстве были очень послушным ребенком. Не удивляйтесь: наши «отношения» с едой очень часто бывают связаны с тем, как с нами вели себя наши родители. Легче всего отказаться от каких-то лакомств или дать себе установку на то, что после чистки зубов нельзя есть, бывает тем, на кого в детстве мало давили.

Если же с детства человек должен был следовать строгим указаниям, то и «правило зубной щетки» он будет игнорировать. Дело в том, что запреты даже в малышах рождают протест. В результате, повзрослев, мы начинаем подсознательно сопротивляться. Головой понимаем, что те или иные действия могут нам помочь. Но все эти полезные вроде бы рекомендации воспринимаем, как приказ, которому мы отказываемся подчиняться.

Кстати, больше всего к сопротивлению прямым указаниям склонны люди с лишним весом. Известна история из практики выдающегося психолога Милтона Г. Эриксона. К нему на прием пришла женщина, весившая 95 килограммов и желавшая похудеть на 20. Никакие его советы не помогали. И он решился на необычный ход. На очередном приеме он сказал своей клиентке: «Даю вам месяц. За это время вы должны поправиться. На следующей нашей встрече вы должны весить 115 кило. Иначе можете не приходить». Через месяц она похудела до семидесяти. Строгая обратная рекомендация имела эффект.

Если вы человек такого типа – и все приказы извне подсознательно воспринимаете в штыки, чистка зубов не поможет. Вам же никто не может помешать открыть холодильник и что-то съесть.

В ином случае все может получиться. Если родители объясняли вам, почему что-то нужно сделать так, а не иначе, если они были способны вас выслушать, разрешали вам предпринимать что-то самостоятельно, то ограничивать себя в еде вам будет несложно. Вы просто будете понимать, что это полезно. Решив однажды, что чистить зубы надо в восемь вечера, а после не есть, будете придерживаться этого правила. Иногда позволите себе отступить от привычки без всяких укоров совести. А потом легко к ней вернетесь.

Какие психологические приемы могут помочь снизить аппетит? Мифы и реальность. Часть 4.

Есть мнение, что если за 10 минут до еды поделать какие-нибудь простенькие физические упражнения, аппетит снизится. Говорят, это действует, даже если испытываешь волчий голод.

У такого подхода к похудению есть свои плюсы. Особенно хорошо он будет действовать, если вы испытываете не физиологический, а эмоциональный голод. Дело в том, что движение, упражнения отлично помогают снять стресс.

Животные от своих стрессов, кстати, избавляются именно при помощи физической нагрузки. Они либо бегут от преследователя, либо вступают в схватку с противником. И в том, и в другом случае они расходуют поступившие после испуга или появления ярости стрессовые гормоны. Мы драться и кусаться не можем, потому что должны соответствовать требованиям общества. Поэтому свои обиды и раздражение прячем в себе, а чтобы успокоиться, предпочитаем покушать. Физические упражнения помогают нам выплеснуть эмоции, а значит, избавиться от стрессового голода. К тому же, во время такой «зарядки» мы отвлекаемся от мыслей о еде.

Если голод настоящий, физиологический, упражнения вряд ли помогут. Но с их помощью можно отсрочить прием пищи на час-другой. Что касается сильного, «волчьего» желания поесть, здесь физическая нагрузка только еще больше «раззадорит» аппетит. Я с трудом представляю себе голодную, вернувшуюся с работы женщину, которая первым делом начинает делать махи ногами. Вместо упражнений в этом случае лучше устроить перекус – съесть кусочек сыра или яблоко. Это поможет уменьшить аппетит и избежать переедания.

Если вас преследуют навязчивые мысли, что у вас – лишний вес и вам необходимо от него избавляться, и вы – в постоянном поиске новых методик и способов похудания, попробуйте осознать следующее.

Во-первых, вам нужно понять, зачем вы хотите похудеть и чем вам мешает ваш аппетит. Очень часто срывы происходят из-за банального недостатка мотивации.

А во-вторых, попробуйте изменить схему поиска информации. Из того, что вы перепробовали множество методик, можно сделать лишь один вывод. Вы воспринимаете каждую из них как панацею. И бросаетесь в омут с головой. В этом есть элемент детства. Вы готовы доверить свой внешний вид и свое самочувствием кому-то более «взрослому» и опытному. Доверяете подружке с форума или модному диетологу больше, чем себе. А это зачастую не дает результатов, даже если в очередной метод вы по-настоящему верите. Дело в том, что легко соблюдать только те предписания, которые вы выбрали осознанно, сами, независимо ни от кого.

Все, что вам нужно – подходить как к проверенным временем, так и к новомодным способам снижения аппетита критически. Я всегда сравниваю это с выбором блюда на шведском столе. Рядом с яствами часто стоит шеф-повар. Вы можете подойти к нему и спросить, что вам лучше попробовать. Вы перелагаете на него ответственность за выбор. Но при этом будьте готовы, что он посоветует вам тушеную капусту, которую вы с детства не можете терпеть. Его задача, как и у авторов книг или участников форума, лишь дать рекомендацию.

Если же вы, подойдя к столу с закусками, сначала присмотрите несколько блюд, а потом спросите, стоит ли их съесть, результат будет другим. Еда может оказаться невкусной, но она будет именно тем, чего хотели вы. На форумах действовать нужно так же. Из всех методик выбирайте те, которые вам нравятся. Оцените, насколько они именно для вас выполнимы. И дайте себе установку: я попробую этот способ, для начала хватит трех дней.

Если через три дня вы поймете, что аппетит под контролем, а вы не чувствуете дискомфорта, продолжайте следовать рекомендациям на здоровье. Но если вам на этой конкретной диете будет неуютно, откажитесь сразу, сознательно. Тогда у вас не будет повода отчаиваться. У вас не получается не потому, что вы какая-то не такая. И не потому, что методика плоха. А потому, что она вам не подходит. А это значит, что подойдет другая – та, которая понравится вам больше.

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить,приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснитьписьмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Любви все возрасты покорны?

Thu, 09 Feb 2012 23:18:04 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17529&st=0&gopid=108345&#entry108345

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Любви все возрасты покорны?»

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь:

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539,aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703&st=0#entry108346

А теперь к теме выпуска.

Любви все возрасты покорны?

Идеальной картины мира нет - все мы далеки от совершенства и довольно часто ошибаемся . Но ошибки, как известно, порождают опыт. А чтобы решить уже возникшие проблемы обращаемся к специалистам. Вот, например, к психологам. Они люди душевные и понимающие. А главное, знают, где корень проблемы спрятан, а значит, могут предложить возможные пути ее решения.

Извечных вопросов в «житейском море» - много. И один из них – можно ли встретить настоящую любовь после 40?.. Есть у меня клиенты, которых достаточно остро волнует именно этот вопрос.

В качестве иллюстрации к поднятой теме хочу предложить вам содержание одной из моих консультаций.

Вопрос.

Здравствуйте, Ирина! Мне 41 год, в а апреле будет уже 42. Зовут меня Лариса. Выгляжу значительно моложе своих лет, особо не прилагая к этому усилий. Стараюсь поддерживать стройность и для этого занимаюсь аэробикой. Хотя... почему для этого? Аэробикой я занимаюсь уже лет 12 и это уже просто мой образ жизни. Казалось бы, красавица да и только! Но нет... Я не могу понять, что творится в моей душе? Именно после 40 в моей душе поселился огромный "зверь" и имя ему - комплекс! Дело в том, что я не замужем (16 лет уже как в разводе). Не могу сказать, что я всегда была озабочена этим состоянием и была в поисках своей половины. Нет, этот вопрос был далеко не на первом месте в моей жизни. На первом было воспитание сына, работа, дом. А муж? Мне казалось, что не встретился мне ещё человек, с которым мне бы хотелось провести вместе всю оставшуюся жизнь. А раз не встретился - значит, встретится, но позже! Где-то же есть моя половинка? А теперь ко мне пришли страхи, что как бы женщина после 40 не выглядела - интерес к ней со стороны мужчин равен нулю! Теперь мне страшно знакомится с мужчинами! Страшно от того, что придется рассказывать о своем возрасте, узнав который от меня будут отворачиваться мужчины любого возраста. "Ну зачем им женщина после 40, когда куча девушек и женщин помоложе?"- думаю я! Вот такое у меня восприятие моего возраста - сплошной большой комплекс и больше ничего! Может Вы дадите какие-то советы как это пережить (и пережить ли?). Хотелось бы, чтобы Вы ответили....

С уважением, Лариса.

Вот что я ответила Ларисе:

Здравствуйте, Лариса.

Спасибо, что так искренне написали о себе, своей сегодняшней проблеме.

Судя по письму, вы - молодая, полная сил и жизненных ресурсов женщина. Но у вас есть внутреннее, и чем-то очень ценное для вас убеждение, что после сорока у женщины НЕТ возможности строить полноценную личную жизнь. Аргумент – мужчины интересуются ТОЛЬКО молодыми – для вас, судя по письму, стопроцентный. Он загоняет вас в страх. И вы искренне страдаете.

Из моего опыта и опыта моих знакомых, по-моему, очевидно, что ваше убеждение вряд ли проходит проверку реальностью. Но все, во что мы верим, имеет для нас свои, субъективные, корни и смысл.

Мне кажется, что это верование может расти из базовых убеждений вашей родительской семьи – от мамы с папой. Или из семейных легенд. Такие вещи обычно живут в бессознательном, но настолько энергетически заряжены, что имеют большое влияние на нашу жизнь, образ мыслей и поведение. Если в вашей семейной истории есть такое верование, вы можно попробовать от него избавиться.

Например, в течение месяца, утром и вечером, стоя у зеркала и глядя себе в глаза, проговаривать: «Я давно уже взрослая. У меня своя, отличная от родительской семьи, жизнь. Я имею на это право! Я имею право отказаться от тех их верований и убеждений, которые тормозят мое развитие и мешают получать удовольствие от МОЕЙ жизни, делают меня неуверенной и несчастной. Я сама несу ответственность за свою жизнь и за свои выборы!»

Это примерный текст – откорректируйте его по себе, только избегайте приставки «не», проговаривайте все в утвердительном ключе, и обязательно вслух!

Может быть, другая причина ценности этого вашего убеждения для вас – оно страхует от боли потерь и трудностей контактов. Быть с кем-то в отношениях всегда в чем-то опасно. Ведь Другой может обидеть, отказаться поддерживать в трудную минуту... Много рисков...

А сказать себе: «Все, мне сорок – и дороги в контакт с мужчиной нет по определению» - это может быть такой бессознательной страховкой, своеобразным способом повышения личной безопасности.

В этом случае надо работать на увеличение вашего реального, опорного чувства личной безопасности, на повышение уверенности в себе, на ваше осознание своих истинных потребностей и безопасных для вас способов их удовлетворения... Попробуйте аффирмации, повышающие уверенность в себе... Опять-таки без приставки «НЕ».

То, что я предлагаю – один из многих способов разобраться с проблемным переживанием. Выбор – за вами.

Меня очень поддерживает в этом контексте одна история. В Москву приезжала психотерапевт Розен – ей тогда было 83 года. Она последние лет десять путешествует со своими обучающими семинарами в сопровождении своего 72-летнего бойфренда. Одна из участниц психотерапевтической группы – ей 47 лет – пожаловалась Розен на одиночество и трудность найти спутника в ее сорока семилетнем «преклонном возрасте». Розен искренне развеселилась и сказала примерно следующее: «Деточка! Ты так молода, и самые волнующие впечатления у тебя еще впереди! Я встретила свою самую большую любовь, когда мне было 63 года» - и она с нежностью посмотрела на своего 72-летнего дружка...

Надеюсь, вас тоже поддержит эта замечательная история.

Удачи вам – все еще будет, точно знаю.

Если у вас есть тема, которую вы хотели бы со мной обсудить,приходите на форум, создавайте тему в соответствующем разделе или в разделе моих личных консультаций, и будем с вами там какое-то время беседовать.
Также напоминаю вам, что я работаю с клиентами в индивидуальном платном формате в своем офисе в Москве, и по интернету, а именно по скайпу или в закрытом от посторонних личном форуме, который создается для клиента. Подробности и возможности взаимодействия со мной можно прояснитьписьмом или на моем сайте.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Зачем нам стыд и вина? И есть ли между ними разница?

Sat, 28 Jan 2012 23:14:04 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Зачем нам стыд и вина? И есть ли между ними разница?»

Сначала традиционно несколько объявлений:

1. Продолжается набор на спецкурс для психологов и студентов – психологов по психотерапии пищевой зависимости в Украине, в Донецке. Программа занятий включает в себя четыре трехдневки. Даты первой трехдневки 27, 28, 29 января 2012 года.

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Организатор курса Елена Тыцкая, координаты для вопросов и записи тел. +83 0506235316 e-mail: Leoliya.T@list.ru.

Подробная информация по программе и возможность для уточнения своих запросов здесь: http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=17863

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

В январе обе встречи будут посвящены психиатрии, а с февраля начнем цикл лекций Дениса Автономова «Аддиктология для практикующих психологов. Психоаналитическое понимание разного рода зависимостей»

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539, aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

А теперь к теме выпуска

Зачем нам стыд и вина? И есть ли между ними разница?

Каждое чувство, даже привычно негативное и трудно - проживаемое, имеет позитивную часть, помогающую нам справляться с жизнью. Трудно представить, что позитивного может быть в переживании стыда, правда? Но если подумать о стыде как о регуляторе возбуждения, то в некоторых ситуациях он может быть весьма кстати.

На первой неделе жизни младенцы могут проявлять все телесные симптомы стыда - опускать вниз глаза, краснеть, поднимать плечи. Это маленькие симптомы, но все моторные (телесные и двигательные) признаки стыда уже присутствуют. Он станет стыдом в отношениях с первой значимой фигурой жизни - матерью, так как мать даст сигнал, когда и чего именно следует стыдиться.

Нет стыда без возбуждения, нет стыда без поиска чего-либо. Для ребенка это может быть переживание нарастания потребности в присутствии матери. Во взрослом опыте, если стыда много, он становится большей частью бессознательным и проживается как острое одиночество в отсутствии значимых на сегодня людей

Вы можете жить наполненные стыдом без ощущения этого стыда. Он трансформируется в беспокойство, злость, уныние, зависимость от чужого мнения, высокую конкурентность в отношениях, и т.д.

Стыд важен в процессе развития возбуждения и тревоги. Например, вы очень сильно чего-то хотите. Когда есть сильное желание, для того, чтобы оно могло развиться, оно должно быть принято и распознано в окружении, должно получить поддержку, чтобы стать контактом, действием. Если реальность препятствует развитию желания, оно оказывается заблокированным и становится стыдом, особенно, если мы получили ясное послание - нельзя быть таким, твой способ бытия неправильный, и тебе надо предъявлять себя и свои желания как-то иначе.

Основное послание от своего окружения, которое получает стыдящийся - ты неправильный человек, мы отказываемся тебя принять и любить таким, какой ты есть.

Стыд очень близок к центру идентичности. Идентичность - то, как я ощущаю себя, какой я. Я - хороший или я - плохой. Много стыда - часто бессознательного - у людей, родители которых за проступки и шалости обесценивали их целиком. Если ребенку говорить - то, что ты сделал сейчас - плохо! - у него есть шанс исправиться. И тогда мы имеем дело с виной, которую можно искупить. Т.е. самый гадкий проступок можно отделить от себя, повиниться за ошибку, исправить ее и жить дальше с ощущением своей «хорошести». А если мама говорила - ты провинился – ты плохой – мало-качественный - как в этом выжить? Тогда стыд становится фоновым переживанием, и все жизненные события ретушируются под знаком "плоховато получается". И тогда зарождается ощущение своей неполноценности.

Две темы - стыд и вина - очень связаны между собой и перемешаны. Вина больше связана с действием - я сделал что-то не то. А стыд - сомнение в том, кто я есть - я неправильный.
И в этом смысле с виной проще иметь дело. В вопросе вины общество предлагает большое количество решений - у него есть большая шкала наказаний за то, в чем виноват. Общество и культура предлагают способы, как починить эту ситуацию, и когда мы понесли наказание, мы можем очиститься от этого чувства. После принятия наказания восстанавливается целостность внутреннего образа, идентичность восстанавливается. Чувство вины - конечно, стыд - бесконечен.

Очень важная вещь о стыде - когда чувствуешь стыд - чувствуешь «вселенское» одиночество - есть достойные "они" и ты - жалкий, одинокий, малокачественный. Стыд - внутреннее переживание, но мы всегда знаем, что есть тот, кто стыдит. Когда мы взрослые, то можем испытать стыд в одиночестве, потому что в нас жив голос Строгого Родителя, который продолжает нас стыдить. И справиться с этими фантомами родительских установок иногда бывает очень трудно.

В работе с ощущениями своей пристыженности - неполноценности очень ценным шагом может стать попытка опознать внутренний образ того, кто стыдит.
Родители говорят ребенку - стыдись! Это внешний приказ, транслирующий: я - хороший, ты - плохой. Пережить это, когда ты маленький и беззащитный, трудно, и тот, кто стыдит, часто оказывается забытым. Но его послание и внутренний образ активно присутствует в психике и отвечает за ваш стыд еще долгие годы. Стыд ощущается во внутреннем контакте с этой фигурой. И можно сказать, что стыд - принадлежность этой фигуры. Когда вы что-то сильно хотите – или уже делаете - он начинает бубнить – «стыдись!» И вы привычно принимаете этот посыл и привычно стыдитесь – себя и своих желаний и проявлений.

Если вам часто стыдно от чужого взгляда – скорее всего, вам трудно обращаться к Другим за помощью и поддержкой. И отсутствие поддержки может стать вашей привычной проекцией на окружающий вас мир. Грустно…

Если в ваших фоновых переживаниях и ощущениях много стыда – это может означать, что критика и обесценивание будут вашими привычными бессознательными ожиданиями от Других. И эти ожидания будут подпитывать переживание своей неполноценности.

В освобождении от такого рода привычек могут помогать очень простые вещи. Например внимательно посмотреть себе в глаза – во время утренних и вечерних умываний – и увидеть в себе себя – Взрослого. Себя – сильного. Себя – качественного. И сказать себе: «Я – хороший человек. Я себе – нравлюсь. Да, я могу ошибаться, но все мои ошибки – поправимы. Я вполне достоин любви и уважения»

А может быть вы уже достаточно взрослые «здесь и сейчас», чтобы вернуть стыд тому, кто стыдит? Например, сказав себе мысленно: «Я отказываюсь тебе верить. Я знаю, что то, что я сейчас хочу - или делаю – вполне уместно. Поди прочь со своими нравоучениями!» Если хоть иногда отслеживать точку входа в свое «пристыженное» состояние и опознавать внутренний голос стыдящего – то потихоньку вы начнете избавляться от этой тесной на сегодня для вас установки. И все больше и больше будете ощущать себя прочным и самостоятельно определяющими свои качества в тех или иных жизненных ситуациях.

Удачи вам!

Ирина Лопатухина

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Зачем вам - стройнеть?!

Sat, 21 Jan 2012 23:20:05 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей "Зачем вам - стройнеть?!"

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Организатор курса Елена Тыцкая, координаты для вопросов и записи тел. +83 0506235316 e-mail: Leoliya.T@list.ru.

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539, aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

А теперь к теме выпуска

Зачем вам - стройнеть?!

В ответе на этот вопрос, по-моему, можно найти ключ к личной мотивации потрудиться на себя – любимую... В деле укрощения вечернего аппетита и поддержания тонуса и формы своего тела.
И для тех, кто сейчас только в начале пути, и для тех, кто уже разозлен и истощен диетными пытками, «чудесными пилюлями», достаточно разрушительно действующими на нашу энергетику, имеет смысл прежде всего самой себе толково и внятно объяснить, зачем же нам отказываться от привычки вкусно и обильно кушать, «заедать» свои тревоги и стрессы «сладеньким» или «жирненьким». Зачем вместо того, чтобы уютно устроиться на мягком диване с пакетиком чипсов или шоколадкой - ползти в спортзал или на вечернюю прогулку .
И отвечать на эти "зачем" практически ежедневно в течение месяцев трех. Т.к. новую привычку можно сформировать примерно за такое время…
Какие ответы окажутся именно вашими? Ведь каждая из вас – уникальная и единственная в своем роде?
Здесь я могу только перечислить то, чем со мной делятся мои клиенты, а также какими-то более чем менее действенными ключами, проверенными на практике…
А вам, наверно, имеет смысл включить свою избирательность и интуицию, и пробовать – примеривать – отвергать – принимать…
Конечно, в индивидуальном формате работы с психологом этот процесс можно существенно облегчить.

Так вот, чем себя успешно мотивируют – или мотивировали – добившиеся успеха в нашем деле:
– уходом от болезней
– приобретением подвижности, гибкости и легкости тела
– продлением молодости - и во внешнем виде и в ощущениях
– приростом внимания мужчин
– успехами в карьерном росте
– доказательством – прежде всего себе самой - возможности контролировать желания и делать произвольные выборы

Чтобы лучше осознать свое направление движения, препятствия в пути и прочее, предлагаю вам включить творчество – попробуйте написать про себя сказку.
Про девочку, которая жила-была в волшебной стране…В какой? Когда? Как и с кем жила? Какие добрые и злые силы ее окружали? Кто ей помогал? Кто ее обижал? Кто заколдовывал – кто расколдовывал? И – самое главное – у сказки должен быть хороший финал. Именно для вас хороший. Какой? Включайте «на максимум» свое воображение – пишите первое, что придет в голову...Отпустите фантазию – это ваша работа на себя - драгоценную и любимую…

В заключение я хочу опубликовать несколько картинок моих клиентов из жизни «после»:
«…После сброса веса мне стало легче во всем. Я лучше все чувствую, яснее соображаю и быстрее мыслю. Быстрее хожу и двигаюсь вообще. Да и проблем с одеждой меньше. Мне легче играть с образами. Ключевое слово – «легко».
«…Скажу честно, моя жизнь сильно изменилась после того, что я достигла. Действительно, сильно. Всё стало как-то смелее и стремительнее. Дерзновеннее. Появилось больше свободы. Это в плане социальном и коммуникативном. А вообще, стала лучше чувствовать многие вещи, какие-то энергопотоки, саму природу, воздух… поменялись ощущения….»
«…Да у меня вот другая проблема: как сохранить изменения? В частности, как избежать потерять наработанное… Нет, наверно вот так – как избавиться от страха потерять наработанное?»

Удачи вам, все обязательно получится - было бы желание, терпение и ясное представление, к чему вы стремитесь и зачем вам здоровое, легкое, подвижное, молодое тело.

Ирина Лопатухина, психотерапевт, Москва

www.lopatuhina.ru

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Что такое булимия?

Sat, 14 Jan 2012 23:21:03 MSK

http://help-on-line.ru/forum_psy/index.php?showtopic=18703

Здравствуйте всем,

Сегодня хочу познакомить вас со своей статьей «Что такое булимия?»

Сначала традиционно несколько объявлений:

Ведущая спецкурса я, Лопатухина Ирина, гештальт – терапевт МГИ, автор книги «Раба еды? Восстание рабов!»

Организатор курса Елена Тыцкая, координаты для вопросов и записи тел. +83 0506235316 e-mail: Leoliya.T@list.ru.

2. Приглашаем вас в круг коллег «17 стульев».

Организатор Лопатухина Ирина. Тел. +7 903 7431539, aleks2003@bk.ru

Подробная информация здесь:

Перейдем к теме выпуска

Что такое булимия?

Булимия – дословно «бычий аппетит» - приступы неконтролируемого переедания с последующими очистительными ритуалами - вызыванием рвоты или приемом слабительных.

Конечно, булимические привычки трудно назвать конструктивными. Но наша психика всегда формирует симптом с изначально помогающими и поддерживающими нас целями. Этими целями могут быть следующие:

- защищать свою психику от «угрожающего» внешнего мира

- получать удовольствия безопасным для нас путем

- справляться с базовой тревогой

- контролировать свои влечения и желания, приводя их в соответствие с нормами этики и морали общества, в котором живем

- в итоге - сформировать доступные и более – менее безопасные для нас способы контакта с самими собой и со средой.

Давайте рассмотрим булимию через призму этих целей.
Булимия является одной из производных пищевой зависимости.
Пищевая зависимость формируется для покрытия дефицита любви в самом раннем возрасте, защищая психику от непреодолимых на том или ином этапе развития огорчений и тревог.

Эмоциональный Голод, ненакормленная с детства потребность в любви и признании трансформируется в физический голод.

Поскольку в формировании переживания своей ценности большое значение имеет родительская поддержки и любовь, при дефиците таковой внутренний стержень самодостаточности формируется слабым и мало – устойчивым, и человеку постоянно нужны подтверждения своей значимости, востребованности и любви извне. Таким образом, может сформироваться цепь эмоциональных зависимостей – в одобрении, в признательности, в благодарности и, что наиболее важно для человека, в любви.

Чем отчаянней человек ищет во внешнем мире насыщение потребности в любви, тем сильнее он страдает. Ведь присутствие Других может быть только временным. Внимание Другого нельзя «скроить» по лекалам своей ненасытной потребности – у Другого есть свои мнения, потребности, свой мир, неподвластный страждущему.

Еда – хороший заменитель поддержки и внимания – её легче добыть, удовольствием поглощения не надо делиться, и еда очень хорошо утешает в трудную минуту на протяжении всей жизни, с младенчества до глубокой старости.

Однако переедание приводит к изменению формы тела, вплоть до ожирения. По меркам современного общества представления о женской привлекательности в последние 50 лет всё больше сдвигаются от округлых форм в сторону детской и худощавой фигуры. Идеал красоты нашего времени - это худая, спортивная, часто похожая на девочку женщина.

Амбивалентные желания – получить поддержку в еде и при этом сохранить худобу – начинают конфликтовать друг с другом уже в подростковом возрасте. Подростки всегда уделяют повышенное внимание внешнему виду, они очень уязвимы для любой критики; самые незначительные замечания их тяжело травмируют. Провоцирование рвоты после приступа переедания оказывается для многих спасительным поведенческим инструментом интеграции взаимоисключающих желаний.

Со временем булимическое поведение может приобрести следующие дополнительные «смыслы»:

1) отыгрывание неприятия и несогласия со значимыми взрослыми, подростковый бунт против их авторитетов

Осознание враждебности к родительским фигурам может быть невыносимым, т.к. подросток любит и нуждается в них и в то же самое время испытывает к ним враждебность. В таких случаях вытеснение является кратчайшим и быстрейшим путем к немедленному восстановлению уверенности в любви. Вследствие вытеснения пугающая враждебность ускользает от осознания или не допускается в него. Если враждебность вытеснена, у человека нет ни малейшего представления о том, что он ее испытывает. При булимии вытесненные враждебные побуждения проецируются на пищу. Ярость и ненависть к подавляющему – чаще материнскому – объекту находят свой выход в приступах. Это – отыгрывание агрессивного неприятия первичных объектов и их «ценных указаний», которые покорно заглатываются ребенком, подавившим свое отвращение, а потом яростно выплевываются.

2) Как форма достаточно успешного саморазрушения Булимия является актом направленной ненависти к себе, вызванной направленной против себя враждебностью к окружающему миру. Как самоубийца, убивая себя, убивает ненавистный мир, так и булемик, рискуя разорваться и задохнуться от извержения рвотных масс, разрушая себя, пытается разрушить ненавистный мир вокруг…

3) Булимия – симптом отыгрывания подавленного отвращения.

Отвращение является формой орального сопротивления. В процессе развития психики отвращение играет важную роль. Отвращение означает неприятие, эмоциональный отказ организма от пищи независимо от того, действительно ли пища находится в горле, желудке или только воображается, что она там. Пища, так сказать, избежала вкусовой цензуры. Такой род сопротивления относится к отряду уничтожающих. Отвращение имеет смысл прекращения возникшего орального контакта, отторжения чего-то, ставшего частью нас самих.

Когда ребенка часто заставляют есть неприятную для него пищу, налагая запрет на любые проявления агрессивного поведения – выплюнуть ее или сопротивляться открывать рот, он поневоле учится свое отвращение подавлять. Чтобы найти выход из конфликта и избежать отвержения взрослыми, ребенок начинает быстро заглатывать еду, и пытается, со временем все более успешно, стать бесчувственным к вкусу пищи. Так вырабатывается отсутствие вкуса, оральная фригидность. Таким образом, ребенок остается в контакте с подавляющим взрослым, избегая конфликта и отвержения. Булимия даёт возможность переносить свой гнев, ярость, желание разрушить подавляющий его волю контакт на пищу.

Подросток делает с пищей то, что хотел бы сделать со взрослым – отвергает ее посредством вызывания рвоты.

То, что булимия – новообразование подавленного отвращения доказывает и то, что при приступе по большому счету все равно, чем набить живот – происходит потеря чувствительности и избирательности в контакте. Одним из симптомов улучшения состояния булемика является появление избирательности к выбору пищи при приступах.

Булимические обострения происходят, когда в контактах с Другими возникает конфликт, угрожающий удержанию себя и другого в контакте – и при хорошо усвоенном запрете на агрессию, являющейся здоровым инструментом отстаивания и простраивания границ контакта, булемик пытается поддержать в контакте слияние, отыгрывая злость и ярость в приступах.

4) Булемик с жадностью ищет любви, как защиты и питания для своей самооценки, но этот его голод редко вознаграждается. То, что булемик не усваивает пищу, отражается в неспособности принять предлагаемую ему любовь. Он готов принять лишь идеальный полюс любовного отношения – одобрение, восхищение, желание слияния. А естественные в любых отношениях иногда проявления отчуждения, потребность в дистанции и самоопределении партнера воспринимаются им крахом отношений и обращают его в бегство. И в новые поиски идеала любви. Которые заранее обречены на провал – ведь пока живой, невозможно стать идеальным.

Что же со всем этим делать? Как разорвать привычный и такой изнурительный круг зависимости?

Можно обратиться за помощью к психологу. Чтобы с его поддержкой начать шаг за шагом формировать бережное отношение к себе. К своим потребностям и желаниям. Булимия уйдет, когда удастся сформировать более адаптивные защиты от тревог и волнений Большого Мира. Точно знаю, т.к. много работаю с этой проблематикой. Надеюсь, что эта моя статья поможет хоть немного прояснить корни зависимости и скрытые смыслы пищевых страстей.

До встречи,

Ирина Лопатухина, психолог, автор книги "Раба еды? Восстание рабов!"

e-mail: aleks2003@bk.ru

Раба еды? Восстание рабов! Новогоднее Шампанзе*

Tue, 03 Jan 2012 11:08:04 MSK