Сообщаем, что дополнительно к рассылке созданы две группы в популярных социальных сетях и блогах:

Вконтакте: http://vk.com/club14574236

Яндекс-блоги: http://clubs.ya.ru/4611686018427428653/

Если вы общаетесь в этих социальных сетях, обязательно присоединяйтесь к нашим клубам! Все новые находки и идеи достижения результатов в построении идеального тела будут прежде всего публиковаться там, а затем уже обощенно - в рассылке.

Максим

Я думаю, Вам, хоть один раз, но попадались на глаза диеты по принципу "Ешьте, сколько хотите и худейте!", "Калории считать не надо!", "Уберите из своего питание жирные продукты и будете худеть при любом потреблении другой пищи!", ну и самое распространённое "занимайтесь спортом и проблем с фигурой у вас не будет!". Составители внушают Вам, что достичь идеального тела проще простого, необходимо только купить добавку, таблетки или следовать рекламируемой методике. Правда немного грустнее, но, согласитесь, лучше осмысленно совершать поступки, не обманывая себя при этом.  На самом деле, чтобы похудеть необходимо потреблять меньше калорий, чем идёт на затраты. Чтобы обмен веществ при этом не упал – не надо перегибать палку в дефиците и необходимо включить кардио и силовые тренировки… В любом случае, необходимо точно знать сколько и что вы потребляете, т.к. даже при видимом дефиците можно начать поправляться, питаясь неправильными продуктами.

Многие люди тратят годы в пустую, чтобы привести себя в порядок, а в итоге остаются с тем же (в лучшем случае) весом, но с меньшим количеством мышц. Чтобы не совершать многие ошибки, не терять время и деньги (а зачастую это – большие деньги), необходимы советы знающих опытных людей. На нашем сайте S-BODY вы можете получить такого рода консультации. Вам составят подробное меню, с учётом ваших предпочтений и особенностей; распишут стратегии питания, принципы; вы всегда будете чётко знать что, сколько вы кушаете, в каких пропорциях. Вам будет предложен режим тренировок, с учётов ваших целей. Вы получите всю необходимую вам информацию и конечно же чисто человеческое общение с индивидуальным подходом. Хочется обратить внимание, что эти консультации будут полезны не только "худеющим", но и "качающимся",т.к. подчас обращая огромное внимание на тренировки, люди совершенно не учитывают питание, а это 85% успеха в этом деле.

Консультации провожу я, Диана (на форуме Sarta). Я буду вести занятия одну неделю, после чего вы и сами сможете стать для себя и тренером и диетологом. Общение будет происходить по ICQ или e-mail по Вашему желанию. Консультации стоят всего 1000 рублей, но они сэкономят Вам десятки или даже сотни.

Записаться на консультацию можно в этой теме форума:

http://forum.s-body.com/index.php?topic=673.0

Диана

В этом выпуске хотелось бы поговорить с вами о таком явлении, как «плато».

Многие люди, которые заботятся о красоте своего тела, не понаслышке знакомы с этим явлением. Когда вы вроде бы строго придерживаетесь диеты, режима физической активности, а результатов нет и нет. Сразу хочу отметить явления с похожими симптомами, но не являющимися «плато»:

1.     Вы теряете жировую прослойку, одновременно наращивая мышечную ткань. Этого сразу можно и не заметить, а мотивация падает, хотя – это самый лучший вариант развития событий.

2.     Задержка воды в организме. Бывает по разным причинам, таким как:  последняя декада цикла у женщин; употребление «лишней соли»; выход с низкоуглеводного режима; отёк мышц после тренировки; употребление некоторых лекарственных препаратов; недостаточное потребление воды, что приводит к компенсаторному её накоплению организмом.

Но если вы действительно попали в «плато», что же делать?

1.     Проверьте досконально ваше меню, на наличие нездоровых продуктов. Убедитесь в правильности расчётов калорийности и состава, т.к. бывают банальные и обидные ошибки (неправильная таблица, невнимательность или просто незнание). Наладьте режим (дробное питание небольшими порциями). Принятие этих мер чаще всего достаточно для положительных сдвигов.

2.     Проведите заново все расчёты по основному обмену и TDEE… возможно, вы уже потеряли некоторое кол-во килограмм, а питаетесь по старой программе, уже не подходящей для вашего тела.

3.     Но если всё-таки дело не в питании, и меню идеально, то введите дополнительную кардио тренировку на неделе или увеличьте интенсивность уже имеющихся. Если вы ещё не занимаетесь силовыми тренировками, то обязательно их вводите в свою программу совершенствования.

4.     И с тренировками всё в порядке и с питанием, а результатов нет? Попробуйте поэкспериментировать с Зиг-загом по калорийности или с углеводным чередованием

5.     Если и всё вышеперечисленное не помогает, дайте себе отдых… наберитесь сил. Отход от тренировок и дефицитного питания на неделю даст вашему организму возможность восстановиться (может быть и такое, что у вас имеется перетренированность) и освежить чувства. Переедать не стоит, не засоряйте ваше тело всяким мусором… введите лучше дополнительную порцию свежих фруктов, овощей, качественной белковой пищи. Эта мера – шаг назад для того, чтобы сделать два вперёд!

Удачи вам! И не забывайте, что на нашем форуме вы сможете почерпнуть много полезной информации, получить исчерпывающие ответы от сторожил форума и поделиться личным опытом и знаниями с другими.

Маленькая хитрость из области психологии и биоэнергетики.

Обиды на других людей и на себя энергетически способствуют лишнему весу. Старайтесь контролировать данные эмоции, относитесь к людям нейтрально, особенно к близким. Никогда не таите обиду, уж лучше один раз выяснить отношения и забыть.

Обсудить можно на форуме:

Интеллектуальные мастурбаторы

Маленький секрет питания

http://forum.s-body.com/index.php?board=17.0

Чего лично ВЫ ждете? 

Пусть немного с опозданием, но зато поздравления вы будет получать несколько дней ))

Хотел немного отвлечься сегодня от темы похудения... Тем более советами по жесткому контролю калорий, можно испортить весь праздник.

Дак вот... тема о подарках к праздникам.

Все девушки получили цветы на 8е марта? Все мужчины подарили?!

Хех... представьте, как обогатились цветоводы! А цветы через 3 дня завянут.

Вам сказали, что нужно дарить цветы/подарки к праздникам и вы их дарите... Это не является выражением каких-то чувств - это дань моде, соблюдений традиций, но никак не проявление чувств дружбы, уважения или тем более любви!

Когда чувства искренние, люди дарят подарки непредсказуемо, когда идут приливы чувств. И никак не к определенным красным датам в календаре!

Дарить подарки к конкретным датам создает определенную обязанность и убивает светлые чувства. Вынуждает людей упрекать себя в том случае, если они не знают, что подарить... Вынуждает одариваемых потом мучиться с ненужными подарками (если выбросить сразу еще неправильно поймут) ...

Маленький совет простого счастья - дарите цветы и подарки только тогда, когда чувствуете радость, желание удивить любимого человека, поднять ему настроение... А дохлые мимозы или тюльпанчики - это никому ненужная любезность.

Хорошего всем настроения! Любите и будьте любимыми! С весной!! 

Почему я наблюдаю странную ситуацию, когда худею по твоей программе, - объемы тела снижаются (особенно талия и попа), а вес не уменьшается? Как быть?!

Ответ:

Поздравляю тебя! Так и было задумано - ты активно теряешь накопленный годами жир, а твои убитые голодными диетами мышцы по-немногу восстанавливаются!

Вопрос:

Дак радоваться мне или нет? Вес-то нисколько не снижается уже целую неделю!

Ответ:

Безусловно, радоваться! Ты теряешь чистый жир, а важные ткани тела остаются нетронутыми!

PS взято из переписки по программе похудения центра S-BODY:

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=364&Itemid=88 

Между тем, есть способ определения потребности человека в калориях. Соответственно, при прочих равных условиях, если потреблять меньше этого числа, то вес будет снижаться, а если больше, то повышаться.

Для это необходимо найти массу тела без жира.

Находим ее по калькулятору процента жира в организме
(доступен по ссылке http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140 )

теперь для получения базового числа калорий подставляем найденное значение в формулу

[370 + (21,6 х свободная от жира масса) ] х фактор активности 

Фактор активности:
1,2 сидячий образ жизни
1,375 средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)
1,55 высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)

Теперь если вам нужно снижать вес естественным путем, вычитайте из полученного результата 20% и придерживайтесь найденной калорийности.

Всем здоровья!

И теперь маленький предновогодний секрет питания.

Если хотите быстро очистить желудок и верхние отделы кишечника от еды, пейте холодную воду!

Отсюда очень важный вывод: никогда не пейте во время и после еды холодные напитки - при этом еда которую вы только что съели, скорее всего, не усвоится вашим организмом.

Грядут массовые праздники и гуляния. Надеемся, некоторые советы помогут вам не испортить праздники набранными лишними килограммами.

1. Перед походом в гости можно, например, скушать суп, яблоко, орешки и попить воды. Голод чаще всего не даёт сделать осознанный выбор здоровой пищи.
2. Обязательно посмотрите, какая еда предлагается на твой выбор, чтобы выбор был осознанным, а не "что под руку попадется".
3. На 3/4 тарелку лучше заполнить фруктами и овощами, а в оставшееся место положить "ещё что-нибудь"
4. Ограничьтесь одной порцией (скажи добавке нет)
5. Контролируйте размер порций. Накладывать пищу лучше маленькой ложкой, а не половником
6. Ограничьте потребление алкоголя. Он не только вреден для здоровья, но также мешает делать осознанный выбор здоровой пищи. Пей соки, воду и т.п.
7. Остерегайтесь закусок. Крекеры, сыр, сухарики, чипсы, колбасная нарезка - очень калорийны
8. Десерты лучше кушать в уменьшенных порциях

Помните главное: праздники и вечеринки - это, прежде всего, веселье и возможность пообщаться с интересными людьми! Не давайте еде отнять всё время и занять все мысли. Даже если выбор еды огромен, с небольшой подготовкой и здравым смыслом можно сделать правильный выбор довольно быстро и просто.

Обсудить можно на форуме http://forum.s-body.com

Если у вас есть какие-то насущные вопросы по похудению - пишите на max[]s-body.com, они будут рассмотрены в рассылке в первую очередь. Если вы не желаете, чтобы ваше имя попало в рассылку, прямо указывайте это в письме.

Итак, топ:

• Качаем пресс!
• Жиросжигающая тренировка
• Быстро похудеть?
• Общие рекомендации по тренингу на набор мышечной массы
• Эффективные упражнения с гантелями
• Жизнь без паразитов. Геннадий Малахов
• Как, когда, сколько и что есть? Светлана Ильина
• Определение нормального веса тела
• Жесткая диета
• Страшная правда о Coca-Cola
• Чистка печени в домашних условиях. Е.В. Щадилов
• Таблетки для похудения. А.В. Фалеев
• Арнольд Шварценеггер рекомендует
• Не стремитесь худеть быстро!
• Антицеллюлитная диета

Давайте сегодня обсудим очень распространенное правило похудения "не есть после 6 часов вечера". 

Откуда оно пошло? Вероятно, когда-то считалось, что плохокушать на ночь, нужно чтобы еда успела перевариться, хотя бы уйти из желудка в кишечник.

Это ЛОГИЧНО.

И людям сказали - не ешьте после 6 часов.

Это НЕ ЛОГИЧНО.

Почему? Да потому что у всех людей свой ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ распорядок дня. Одни ложаться спать в 9 вечера и встают в 5 утра. Другие идут отдыхать около полуночи... А кто-то вообще работает в ночную смену и спит днем!!

Дак вот.

Режим питания должен быть также ИНДИВИДУАЛЬНЫМ и быть привязанным к распорядку дня.

ЛОГИЧНО последний прием пищи ставить за 2-3 часа ДО СНА.

Если вы ложитесь спать в 9 вечера, то "не есть после 6" для вас будет неплохо работать. Однако, если сон у вас начинается в час ночи (думаю, таких людей очень много), то последний прием пищи логично ставить по времени приблизительно на 22.00

Похудение - оно прежде всего в голове!

Учитесь ЛОГИЧНО мыслить.

Всем здоровья и успехов!